Похудение будет сопровождаться переутомлением и постоянной усталостью.
Не верьте никому, кто скажет вам, что ходьба «ничего не делает». Преимущества ходьбы огромны, и вы будете поражены тем фактом, что вы можете похудеть, просто ходя, если вы ставите правильные цели и понимаете ее основные принципы.
Похудение просто ходьбой: вам понадобится около 20 недель
При скорости потери веса около ½ кг в неделю вам понадобится около 20 недель, чтобы сбросить 9 кг. Этот курс безопасен, и после этого вы сохраните свой вес долгое время. Итак, ваша цель - сжигать 250-500 калорий в день ходьбой. Для этого, конечно же, нужно обратить внимание на свой рацион, чтобы не потреблять больше калорий, чем нужно.
Худейте просто ходьбой: гуляйте по 60 минут столько раз в неделю, сколько сможете.
Если вы новичок, начните с прогулки 3 раза в неделю не менее 15-20 минут. Постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока не достигнете 30-60 минут в день, большую часть дней в неделю. Чтобы процесс был приятным, выбирайте прогулки на свежем воздухе, с собакой или без нее и по разным маршрутам. Вы также можете послушать музыку или, если вы находитесь в помещении, почитать книгу.
Похудение просто ходьбой: потеря калорий в зависимости от веса и темпа
Количество калорий, которые вы можете сжечь в минуту при ходьбе, зависит от вашего веса и темпа ходьбы. Если идти неспешным шагом (6 км в час), вы сожжете за минуту:
4,7 калорий на человека 55 кг, 5,5 калорий на человека 63 кг, 6,3 калорий на человека 72 кг, 7,1 калорий на человека 81 кг, 7,8 калорий на человека 90 кг и 8,6 калорий на человека 100 кг на человека.
Если вы планируете похудеть на 9 фунтов просто ходьбой, будет эффективнее увеличить сжигание жира на 250 калорий. Например, если вы весите 72 кг, вам следует ходить не менее 40 минут в день со скоростью 6 км / ч, чтобы сбросить ½ кг за неделю. Если вы не уверены в своем темпе, поэкспериментируйте на беговой дорожке.
Самостоятельная прогулка обязательно поможет вам похудеть. Но добавив сопротивления к своему распорядку дня, вы также станете сильнее. Попробуйте ходить в жилете или грузовом поясе. Вы также можете попробовать взлеты и падения, и, конечно же, вы всегда можете несколько дней тренироваться с отягощениями или упражнениями на конечности или следовать какой-либо другой программе укрепления.
с помощью