Как правильно похудеть даже на Рождество - простые советы

Согласно исследованиям, регулярный контроль веса дома и простые советы по сокращению чрезмерного употребления еды и напитков могут помешать людям набирать вес в рождественские дни.

В исследовании Winter Weight Watch - тест, предназначенный для предотвращения набора веса участниками во время курортного сезона путем предоставления им советов и методов предотвращения жестокого обращения, 272 добровольца (18-44 года) случайным образом присоединились к в группе «вмешательства» или «сравнения».

Участников интервенционной группы попросили взвешиваться не реже двух раз в неделю, а в идеале - каждый день, и вести учет своего веса, чтобы контролировать потребление пищи и напитков.

Им также дали 10 советов по снижению веса и список физических нагрузок, необходимых для сжигания калорий, полученных из популярных продуктов и напитков, потребляемых на Рождество.

Например, требуется 21 минута упражнений, чтобы сжечь калории фруктового пирога, и 33 минуты ходьбы, чтобы съесть калории из небольшого бокала глинтвейна.

В отличие от этого, группа сравнения получила только краткую брошюру, пропагандирующую здоровый образ жизни, которая не включала диетических рекомендаций.

Исследование, проведенное университетами Бирмингема и Лафборо и опубликованное в Британском медицинском журнале (BMJ), проводилось в 2016 и 2017 годах, при этом участников взвешивали и измеряли в ноябре и декабре каждого года, а затем завершали измерения. в январе и феврале 2017 и 2018 гг.

Результаты показали, что в среднем участники группы сравнения прибавили в весе во время Рождества, но участники группы вмешательства не прибавили в весе.

Те, кто участвовал в группе вмешательства в конце исследования, весили в среднем на 0,49 кг меньше, чем члены группы сравнения.

Участники группы вмешательства, следуя советам, имели возможность ограничивать потребление пищи и напитков, чтобы контролировать массу тела.

Им дали 10 советов:

- Всегда ешьте в одно и то же время дня (два или пять раз в день)
- Делать 10.000 XNUMX шагов в день
- Избегайте жирной пищи
- Если можно выбрать здоровые закуски
- Никаких закусок перед телевизором
- Остерегайтесь скрытых сахаров и жиров
- Каждый день старайтесь вставать на 10 минут каждый час
- Не ешьте слишком большие порции
- Избегайте соков и напитков, содержащих калории и сахар.
- Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

До 6.000 калорий в день Рождества

Учитывая множество соблазнов в декабре, даже самым дисциплинированным людям трудно ограничить потребление калорий.

Автор исследования, Фрэнсис Мейсон из Института прикладного здравоохранения Бирмингемского университета, сказал:

«Только на Рождество человек может потреблять 6.000 калорий - в три раза больше рекомендуемой дневной нормы калорий.

Разработчики политики должны рассмотреть меры вмешательства с низкой интенсивностью, такие как те, которые используются в нашем исследовании для измерения веса в зимний период, чтобы предотвратить увеличение веса среди населения в периоды высокого риска, такие как праздники. Он подчеркнул.

Профессор Аманда Дейли из Школы спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо, которая также участвовала в исследовании, сказала: «В среднем люди набирают ограниченный вес до 1 кг каждый год и в праздничные дни, такие как Рождество. ответственны за большую часть этого ежегодного увеличения веса ».

«Вес, набранный во время курортного сезона, часто не теряется впоследствии, и, хотя он небольшой, за период более 10 лет он может привести к значительному увеличению веса».

«Наше исследование показало, что кратковременное вмешательство во время Рождества может помочь предотвратить небольшую прибавку в весе, которая накапливается и приводит к эпидемии ожирения», - добавил он.

Источник: iefimerida.gr