Помимо любви через желудок проходит еще и загар. Если вы хотите ускорить процесс загара, мы предлагаем 8 продуктов, которые подготовят почву и будут способствовать успешному результату.
Защита от солнца должна включать не только использование солнцезащитного крема, но и правильное питание. Вы можете включить в свой рацион разумные диетические решения, и они создадут основу для красивого золотистого загара. Правильное питание может помочь защитить клетки кожи от солнечного света, а также от питательных веществ, содержащихся в пищевых продуктах, таких как витамины A, C, E, жирные кислоты и количество воды, которое содержится в каждой из них. Кроме того, для хорошего увлажнения тела, помимо воды, пейте часто напитки без сахара, такие как соки и чай небольшими глотками, поскольку жажда является серьезным признаком обезвоживания. Начните загорать со своей тарелки, включив в него следующие продукты.
ФРУКТЫ
Летние фрукты, такие как арбуз, овощи и их соки, являются ключевыми ингредиентами для увлажнения в летние месяцы. Они обеспечивают организм водой, которая необходима для поддержания структуры кожи и предотвращения обезвоживания. Вы можете включить в свой рацион абрикосы, богатые β-каротином и ликопином. Они способствуют усилению загара, а также обеспечивают антиоксидантную защиту тела и кожи. Ананас - сочный фрукт, богатый витамином С и противовоспалительным бромелайном, в то время как манго является хорошим источником витаминов А, В6 и С, а также пищевых волокон. Он увлажняет тело небольшим количеством калорий, так как манго среднего размера содержит всего 135 калорий. Для большего увлажнения можно есть грейпфрут или грушу. Эти два фрукта - отличный союзник для тех, кто хочет похудеть с помощью питательных веществ грейпфрута, которые снижают уровень инсулина и помогают регулировать аппетит. Что касается груши, то благодаря высокому содержанию водорастворимых волокон она помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени. Персик и нектарин - одни из самых богатых водой фруктов, так как они на 89% состоят из воды и содержат витамины C и E, антиоксиданты, пищевые волокна, каротиноиды и флавоноиды и поэтому считаются ценными для здоровья и красоты кожи. . Ценной пищей для кожи также является киви, в котором на 20% больше витамина С, чем в апельсине - чего мы не знали до сегодняшнего дня - и очень мало калорий, при этом большой киви содержит около 60 калорий.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Недавние исследования показали, что зеленый чай, горный чай и шалфей реагируют на воздействие УФ-излучения на нашу кожу. Они защищают от лучей UVA и UVB благодаря содержанию антиоксидантов, защищая кожу от загрязняющих веществ окружающей среды.
СЫР
Сыр содержит высокий уровень селена, который защищает кожу от солнечных ожогов и помогает лучше загорать, одновременно защищая от свободных радикалов. Отдайте предпочтение белым сырам, потому что они богаче селеном, чем желтые.
ПОМИДОР
Как сырые, так и приготовленные помидоры содержат значительное количество ликопина, который легко усваивается организмом. Ликопин - мощный антиоксидант, который борется с воспалением, вызванным солнечными лучами, а также защищает кожу.
КАПУСТА
Капуста, вероятно, лучший источник лютеина и зеаксантина, двух каротиноидов, которые защищают глаза и кожу от вредного воздействия солнца. Вы также можете получить их из других продуктов, таких как другие зеленые листовые овощи, брокколи и яйца. Важно знать, что эти питательные вещества очень чувствительны к приготовлению пищи, поэтому мы должны стараться есть сырые овощи или слегка приготовленные на пару не такими маленькими кусочками. Также брокколи, шпинат и спаржа - три овоща, которые значительно помогают в производстве меланина.
МОРКОВЬ
Морковь - отличный источник бета-каротина, фотозащитного ингредиента, который содержится в большинстве солнцезащитных кремов. Основная функция витамина А - защита кожи и глаз. Кроме того, фрукты и овощи желтого, красного и оранжевого цвета (например, арбуз, клубника, лимоны, папайя и т. Д.) Являются другими хорошими источниками этого витамина.
БОБОВЫЕ, ОРЕХИ, ПОДСОЛНЕЧНИКИ И КУНЖУТ
Семена подсолнечника богаты витамином Е, витамином, который является мощным антиоксидантом и помогает регенерировать ткани. Также сушеные бобы, миндаль и арахис - это продукты, которые увеличивают выработку меланина в организме. Вещество, которое придает им это свойство, - тирозин, который также можно найти в семенах кунжута.
СЛАДКАЯ КАРТОШКА
Суперпродукты, которые можно включить в свой рацион помимо моркови и помидоров, - это сладкий картофель, который содержит мощный антиоксидант каротин. Легче всего приготовить пюре из сладкого картофеля или в духовке с кожурой.
Источник: MustCy