Многие из нас, как бы мы ни старались, не теряют желаемые килограммы. Мы можем много заниматься и правильно питаться, но что-то нас всегда сдерживает.
Конечно, есть люди, которые не очень хорошо умеют вести здоровый образ жизни, но могут не понимать, что увеличение веса происходит не только из-за слишком большого количества еды.
В списке ниже вы увидите 12 ночных привычек, которым мы, возможно, не уделяем должного внимания, но они существенно влияют на наш вес. Они у тебя тоже есть?
# 1 Вы не высыпаетесь
Последствия:
- Это замедляет ваш метаболизм.
- Вы чувствуете себя более голодным.
- Повышает уровень кортизола.
- Меньше упражняйтесь, так как чувствуете усталость.
Подсказка:
Вы должны спать не менее 8 часов каждую ночь.
# 2 Съешьте много обеда
Последствия:
- Ешьте много или тяжелую пищу, это замедляет пищеварение, особенно ночью.
- Вы, как правило, смотрите телевизор во время еды, поэтому потребляете больше еды.
Подсказка:
Выберите легкий ужин, состоящий в основном из белков и овощей.
# 3 Ложись, как только поешь
Последствия:
- Накапливается больше жира.
- У вас проблемы с пищеварением.
Подсказка:
Последний прием пищи следует принимать за 1,5–2 часа до сна.
# 4 Ешьте жареную пищу
Последствия:
- В них много калорий, но вы не успеваете их сжечь.
- Накапливается больше жира.
- Вы не можете нормально спать.
Подсказка:
На ужин отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле, гриле или приготовлении на пару.
# 5 Ешьте острую пищу перед сном
Последствия:
- Специи и острая пища не способствуют пищеварению.
- Вы не можете спать спокойно.
- Вечером вы проводите несколько часов без еды, а специи могут вызвать изжогу.
Подсказка:
Острая пища на самом деле очень полезна для вашего метаболизма. Если хотите, лучше, но не на ночь.
# 6 Ешьте хлопья или другие углеводы
Последствия:
- Они дают вам больше энергии, которую вы не используете во время сна.
- В продуктах с высоким содержанием углеводов содержится много сахара, который следует немедленно сжечь.
Подсказка:
На ужин можно съесть свежий сок или свежие фрукты, всевозможные салаты или продукты с высоким содержанием белка. Но все в небольшом количестве.
# 7 Любишь сладкое по ночам
Последствия:
- Кристаллический сахар и мука превращаются в жировые клетки.
- Нельзя сжечь все эти калории за ночь.
Подсказка:
На десерт можно съесть немного фруктов. Это полезный десерт, который вам не повредит.
# 8 Закуска после ужина
Последствия:
- Ешьте больше, чем следует, и потребляйте ненужные калории.
- Вы получаете больше калорий, что не даст вам уснуть.
Подсказки:
- Избегайте хлеба, печенья или чего-нибудь сладкого после обеда.
- Если вы определенно хотите перекусить поздно, выберите что-нибудь легкое и полезное, менее 200 калорий.
# 9 Избегайте ужина
Последствия:
- Это не поможет вам похудеть, так как отказ от еды замедляет метаболизм.
- Во время следующего приема пищи вы почувствуете себя более голодным.
- Отказ от еды вызывает нервозность.
- Вы теряете мышечную ткань, и ваша кожа расслабляется.
Подсказка:
Даже если вам не хватает времени на приличную еду, хотя бы попробуйте съесть фрукт.
# 10 Употребляйте кофеин или алкоголь
Последствия:
- Эти продукты влияют на ваш сон.
- В них много калорий.
Подсказка:
Выбирайте натуральные соки или теплое молоко. Всегда заканчивайте день стаканом воды.
# 11 Пользуйтесь мобильным телефоном или компьютером перед сном
Последствия:
- Синий свет, излучаемый этими устройствами, влияет на ваше здоровье и сон.
- Радиочастоты также вызывают потерю сна.
Подсказка:
Выключайте электроприборы как минимум за час перед сном. Вместо этого вы можете почитать книгу или послушать успокаивающую музыку.
# 12 Ты ложишься очень поздно ночью
Последствия:
- Лежание после полуночи делает вас толще, поскольку это не естественный цикл вашего тела.
- Вам захочется съесть что-нибудь рано утром.
Подсказка:
Ложитесь, как только начнете засыпать. Если вы чувствуете себя хорошо в конце дня, попробуйте немного потренироваться.