12 полуночных привычек, от которых мы толстеем

Многие из нас, как бы мы ни старались, не теряют желаемые килограммы. Мы можем много заниматься и правильно питаться, но что-то нас всегда сдерживает.

Конечно, есть люди, которые не очень хорошо умеют вести здоровый образ жизни, но могут не понимать, что увеличение веса происходит не только из-за слишком большого количества еды.

В списке ниже вы увидите 12 ночных привычек, которым мы, возможно, не уделяем должного внимания, но они существенно влияют на наш вес. Они у тебя тоже есть?

# 1 Вы не высыпаетесь

Последствия:

• Это замедляет ваш метаболизм.
• Вы чувствуете себя более голодным.
• Повышает уровень кортизола.
• Меньше упражняйтесь, так как чувствуете усталость.

Подсказка:

Вы должны спать не менее 8 часов каждую ночь.

# 2 Съешьте много обеда

Последствия:

• Ешьте много или тяжелую пищу, это замедляет пищеварение, особенно ночью.
• Вы, как правило, смотрите телевизор во время еды, поэтому потребляете больше еды.

Подсказка:

Выберите легкий ужин, состоящий в основном из белков и овощей.

# 3 Ложись, как только поешь

Последствия:

• Накапливается больше жира.
• У вас проблемы с пищеварением.

Подсказка:

Последний прием пищи следует принимать за 1,5–2 часа до сна.

# 4 Ешьте жареную пищу

Последствия:

• В них много калорий, но вы не успеваете их сжечь.
• Накапливается больше жира.
• Вы не можете нормально спать.

Подсказка:

На ужин отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле, гриле или приготовлении на пару.

# 5 Ешьте острую пищу перед сном

Последствия:

• Специи и острая пища не способствуют пищеварению.
• Вы не можете спать спокойно.
• Вечером вы проводите несколько часов без еды, а специи могут вызвать изжогу.

Подсказка:

Острая пища на самом деле очень полезна для вашего метаболизма. Если хотите, лучше, но не на ночь.

# 6 Ешьте хлопья или другие углеводы

Последствия:

• Они дают вам больше энергии, которую вы не используете во время сна.
• В продуктах с высоким содержанием углеводов содержится много сахара, который следует немедленно сжечь.

Подсказка:

На ужин можно съесть свежий сок или свежие фрукты, всевозможные салаты или продукты с высоким содержанием белка. Но все в небольшом количестве.

# 7 Любишь сладкое по ночам

Последствия:

• Кристаллический сахар и мука превращаются в жировые клетки.
• Нельзя сжечь все эти калории за ночь.

Подсказка:

На десерт можно съесть немного фруктов. Это полезный десерт, который вам не повредит.

# 8 Закуска после ужина

Последствия:

• Ешьте больше, чем следует, и потребляйте ненужные калории.
• Вы получаете больше калорий, что не даст вам уснуть.

Подсказки:

• Избегайте хлеба, печенья или чего-нибудь сладкого после обеда.
• Если вы определенно хотите перекусить поздно, выберите что-нибудь легкое и полезное, менее 200 калорий.

# 9 Избегайте ужина

Последствия:

• Это не поможет вам похудеть, так как отказ от еды замедляет метаболизм.
• Во время следующего приема пищи вы почувствуете себя более голодным.
• Отказ от еды вызывает нервозность.
• Вы теряете мышечную ткань, и ваша кожа расслабляется.

Подсказка:

Даже если вам не хватает времени на приличную еду, хотя бы попробуйте съесть фрукт.

# 10 Употребляйте кофеин или алкоголь

Последствия:

• Эти продукты влияют на ваш сон.
• В них много калорий.

Подсказка:

Выбирайте натуральные соки или теплое молоко. Всегда заканчивайте день стаканом воды.

# 11 Пользуйтесь мобильным телефоном или компьютером перед сном

Последствия:

• Синий свет, излучаемый этими устройствами, влияет на ваше здоровье и сон.
• Радиочастоты также вызывают потерю сна.

Подсказка:

Выключайте электроприборы как минимум за час перед сном. Вместо этого вы можете почитать книгу или послушать успокаивающую музыку.

# 12 Ты ложишься очень поздно ночью

Последствия:

• Лежание после полуночи делает вас толще, поскольку это не естественный цикл вашего тела.
• Вам захочется съесть что-нибудь рано утром.

Подсказка:

Ложитесь, как только начнете засыпать. Если вы чувствуете себя хорошо в конце дня, попробуйте немного потренироваться.