Серотонин: что есть, чтобы повысить уровень гормона счастья

Среди всех сложных процессов, происходящих в нашем организме, прием пищи может играть ключевую роль как в физическом, так и в психическом здоровье. В частности, серотонин, также известный как гормон радости, может стабилизировать наше настроение.

Ключевую роль в этом процессе играет триптофан – аминокислота, отвечающая за синтез серотонина. Мы часто находим его в добавках с целью повышения уровня серотонина.

Но прежде чем приступить к такому радикальному методу, вы можете попытаться повысить уровень серотонина естественным путем, потребляя продукты, богатые триптофаном, как те, которые мы рекомендуем ниже.

яйца 

Согласно исследованию, высокое содержание белка в яйцах может значительно повысить уровень триптофана в крови. Самый высокий уровень триптофана содержится в яичный желток, наряду с тирозином, холином, биотином и омега-3 жирными кислотами. Все эти элементы способствуют общему оздоровлению организма.

Сыр 

Сыр также богат триптофаном, и вы можете сочетать его с яйцами для достижения максимальных положительных результатов.

Ананас

На протяжении десятилетий было научно доказано, что ананас повышает уровень серотонина в организме, если вы употребляете экзотический фрукт в свежем виде.

Тофу

Любимая еда вегетарианцев и веганов и известный заменитель мяса, тофу как соевый продукт является очень хорошим источником триптофана.

Î £ οΠ»Î¿Î¼ÏŒÏ, 

Помимо того, что лосось является очень хорошим источником жирных кислот омега-3, он также является жирной рыбой, которая поможет вам чувствовать себя лучше.

Орехи и семечки

Вам больше не нужно стоять перед дилеммой, какие орехи выбрать, так как все орехи и семена содержат триптофан и поэтому могут улучшить ваше настроение. Кроме того, исследования показали, что употребление горсти орехов в день может снизить риск смерти от рака, болезней сердца и респираторных заболеваний.