Андрис Вассилиос:
Если вы принадлежите к категории тех, кто помешан на том, чтобы смотреть на этикетки продуктов, чтобы сравнить их калорийность, взгляните на список продуктов ниже, и вы определенно приобретете более здоровые привычки.
• 1 чашка черники - 85 калорий
Маленькие, вкусные и диетические, они обладают значительной питательной ценностью. Они низкокалорийны, богаты антиоксидантами и витамином С.
• 1 большое яйцо - от 70 до 80 калорий
Яйца содержат 12% чистого белка, 0.25% жира, 0.7 углеводов и небольшое количество лецитина, холестерина, витаминов группы В и ферментов. Кроме того, это хороший источник белка с высокой биологической ценностью.
• Жареная куриная ножка (без кожицы) - 75 калорий.
Курица считается более полезной и диетической, чем красное мясо. С точки зрения калорийности белое мясо содержит 0.9 мг железа, а самое темное - 1.1 мг.
• 1 небольшой запеченный картофель - 85 калорий
Картофель состоит из 78-80% воды, 18-20% крахмала, 1.5-2% белка и 1% витаминов и минералов.
• 1 среднее яблоко - 70 калорий
Умеренное яблоко обеспечивает организм значительным количеством клетчатки, витамина С, калия и флавоноидов. Клетчатка яблока помогает пищеварению и улучшает работу кишечника. Флавоноиды, содержащиеся в яблоках в высоких концентрациях, обладают особенно сильным антиоксидантным действием.
• 13 миндальных орехов - 90 калорий
Миндаль богат клетчаткой, белком, кальцием, железом, витамином Е и фолиевой кислотой. Кроме того, это хороший источник мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, а также флавоноидов.
• 3 столовые ложки сушеной вишни - 75 калорий
Сушеная вишня богата железом, антиоксидантами и флавоноидами.
• 2 киви среднего размера - 95 калорий
Особенно благотворно действует на организм. Вы можете потреблять до 2 киви в день, не обременяя свой организм ненужными калориями.
• Или чашка нежирного йогурта (с фруктами) - 85 калорий
Простая, быстрая и здоровая закуска, йогурт чрезвычайно богат питательными веществами и имеет низкое содержание жиров и калорий. Йогурт богат белком, кальцием, витамином B и D.
Андри Василиу
Диетолог, диетолог
www.cyprusdietcy.com