Андрис Вассилиос, диетолог:
Все сотрудники прекрасно понимают, что если они работают по 8 часов в день, они сталкиваются с трудностями в правильном и здоровом питании. Ритмы, в которых мы живем каждый день, не позволяют нам правильно питаться, 5-разовое питание, и часто мы приводим к потреблению быстрой и готовой пищи, богатой жирами и очень бедной питательными веществами. Наш метаболизм нуждается в еде каждые 3-4 часа, чтобы работать должным образом, и мы поддерживаем нашу энергию, и когда мы на работе, это может быть трудно, но возможно есть систематически и полезно для здоровья. Посмотрите, какие закуски можно приготовить и взять с собой в офис:
Зерновые батончики
Зерновые батончики - самая быстрая и легкая закуска, но при этом очень питательная. Быстро и легко, потому что он легко транспортируется и не требует особых условий обслуживания. Вы можете выбрать батончики из цельнозерновых злаков с высоким содержанием клетчатки. Некоторые из них содержат больше сухофруктов или шоколада и, таким образом, более богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
Рисовые вафли
На рынке есть рисовые вафли, богатые клетчаткой, с низким содержанием калорий и жиров.
Тост
Тост можно приготовить накануне, и мы можем взять его с собой в офис, если нам сложно приготовить его утром. Для тостов лучше использовать хлеб из непросеянной муки, богатый клетчаткой. Отдельно стоит отдать предпочтение нежирным сырам и вареной индейке. Один из способов увеличить потребление овощей - это наполнить тосты овощами, такими как помидоры, огурцы, салат, руккола или любые другие овощи, которые нам нравятся. Это делает наши тосты еще более питательными.
Комбинации с йогуртом
Добавьте цельнозерновые, богатые клетчаткой, или смешайте их с тостами из непросеянной муки. Вы также можете добавить в йогурт сухофрукты.
Положи фрукты в сумку
Убедитесь, что у вас в сумке есть 2-3 фрукта. Когда в какой-то момент вы начнете лизать, съешьте фрукт. Он утолит ваш голод, поэтому вам не придется прибегать к откорму.
Сушеные сливы
Сушеные сливы - это очень быстрое и полезное решение для перекуса, которое снизит аппетит к сладкому! Можно съесть 7-8 черносливов.
Сырые овощи
Избегайте коммерческих салатов с соусами, которые содержат сотни лишних калорий и жиров, и предпочитайте приносить свои овощи, такие как морковь, помидоры, сельдерей и т. Д.
Миндаль: питательный орех
Они имеют хрустящую текстуру, богаты полезными жирами, полезными для сердца, и в них много кальция, магния, калия, а также они богаты белком и клетчаткой. Конечно, имейте в виду, что они не лишены калорий, так как около 20-25 миндальных орехов обеспечивают 170 калорий, поэтому будьте осторожны, чтобы не превышать это количество.
Овес: смешайте правильно и наслаждайтесь
Вареный овес, смешанный с небольшим количеством яблока и корицы, может быть чем-то быстрым, сытным и приятным, пока вы на работе. Если отварной овес дается вам с трудом, просто добавьте немного молока и съешьте немного яблока, изюма или грецких орехов отдельно.
Крекеры из непросеянной муки
Они легко транспортируются, и вы можете комбинировать их с творогом с низким содержанием жира, богатым кальцием и фосфором, который защищает наши кости и зубы.
И не забудь!
Правильное питание дает хорошее самочувствие и аппетит к работе!
Молодец !!