Питание для красивого, мягкого и сияющего лица

Сияющая кожа - признак отличного здоровья и молодости, и добиться этого легче, чем вы думаете. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из здоровых блюд и закусок, и сократить употребление нездоровой пищи. Если вы потребляете правильные типы белков, углеводов и жиров, а также фрукты и овощи и пьете достаточно воды, вы заметите значительное улучшение внешнего вида вашего лица и кожи.

Важно не чрезмерно находиться на солнце и хорошо спать, но здоровое питание - это самый важный фактор в достижении красивой, сияющей и здоровой кожи.

Еда
Вашему организму нужен белок, поскольку он является основным строительным материалом, который регенерирует клетки, защищает их от повреждений, вызванных свободными радикалами, усиливает выработку коллагена, делая кожу более эластичной. Здоровый выбор продуктов, богатых белком, - это индейка, куриная грудка (без кожи), яичные белки, морепродукты и нежирные молочные продукты. Если вы вегетарианец, вам нужно очень тщательно спланировать свой рацион. Старайтесь включать в свой ежедневный рацион: бобовые, семена, сыр, цельнозерновые продукты, орехи, молоко и соевые бобы, поскольку все они содержат много белка.

Не убирайте жир полностью - антиоксиданты в мононенасыщенных жирных кислотах жизненно важны для регенерации клеток кожи. Миндаль, оливковое масло, авокадо и рапсовое масло считаются хорошими источниками мононенасыщенных жирных кислот.

Кроме того, продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, такие как тунец, грецкие орехи, лосось, соевые продукты и семена льна, также помогают улучшить внешний вид кожи.

Ешьте много фруктов и овощей и пейте не менее 8 стаканов воды в день. Выбирайте цельнозерновые, коричневый рис и макароны вместо белого хлеба, риса и макаронных изделий, поскольку в них не хватает питательных веществ, в которых нуждается ваша кожа.

Советы
Обеспечьте свой организм множеством витаминов. Витамины A и B, содержащиеся в молоке, йогурте и жирной рыбе, жизненно важны для получения и сохранения сияющей кожи. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, ягодах, брокколи и капусте, обеспечивает ваше тело коллагеном, который лечит кожу и сохраняет ее упругость, сияние и здоровье.

Держитесь подальше от насыщенных жиров, алкоголя, белого сахара, жирного красного мяса, жареной пищи, газированных напитков, шоколада, конфет и кофеина, если вы хотите красивую, мягкую сияющую кожу, полную здоровья!

Источник: FILELEFTHEROS