Основным условием правильного функционирования и работоспособности организма является его хорошее увлажнение.
Таким образом, важно обеспечить адекватное потребление воды ежедневно и даже до появления жажды, что не является лучшим показателем для оценки уровня гидратации.
В частности, мы должны знать, что когда возникает чувство жажды, мы уже потеряли около 2% своего веса в воде, в то время как даже потери 1% достаточно, чтобы вызвать неспособность сконцентрироваться и работать.
С другой стороны, недостаток воды усугубляет запор и ухудшает функцию почек.
В целом считается достаточным ежедневное потребление 2 и 2,5 литров жидкости для женщин и мужчин соответственно.
Однако приведенная выше рекомендация может быть высокой для одних и низкой для других, поскольку потребности каждого человека различаются в зависимости от температуры окружающей среды, размера тела и уровня физической активности.
Но как узнать, достаточно ли жидкости они потребляют? Простой индикатор - следить за цветом мочи, которая должна быть светло-желтой.
Таким образом, чем темнее моча, тем больше вероятность недостаточного увлажнения. Поэтому не забудьте ежедневно проверять цвет своей мочи, чтобы узнать, нужно ли вам увеличить количество потребляемой воды.
Источник: Newsbeast