Андрис Вассилиос *:Стремясь сохранить идеальный вес, современная женщина часто прибегает к диетическим ошибкам в ущерб своему здоровью. Решение заключается только в правильном сбалансированном питании, которое должно стать образом жизни, а не в волшебных диетах! Ниже приведены советы, которые помогут вам всегда быть красивыми и здоровыми.
Простые советы по поддержанию желаемого веса:
• Жуйте пищу медленно и всегда ешьте спокойно за столом, не стоя и не испытывая стресса.
• Наполняйте тарелку перед едой и не ставьте тарелки с едой на стол.
• Никогда не ешьте, занимаясь другими делами, например, смотря телевизор.
• Ведите дневник того, что вы едите или пьете. Вы будете поражены калорийностью закусок!
• Всегда имейте под рукой низкокалорийные закуски (например, фрукты, йогурт или молоко с низким содержанием жира, цельнозерновые крекеры).
• Если вы в любом случае нарушите диету, не используйте это как предлог, чтобы полностью прекратить попытки, а продолжайте свою программу в обычном режиме.
• Когда вы сталкиваетесь с очень привлекательной едой или десертом, которые не входят в ваш рацион и вы не можете устоять, довольствуйтесь половиной!
• Не злоупотребляйте алкоголем. Предпочитаю вино до 2-3 стаканов в неделю.
Что должно быть в ежедневном рационе:
• 2-3 обезжиренных молочных продукта (молоко, йогурт)
• 3-4 плода
• 2 больших салата, желательно сезонных
• 1 порция нежирного мяса (в основном курица, рыба, говядина, бобовые)
• 3-4 столовые ложки оливкового масла
• 3-4 порции углеводов, желательно цельнозерновые (хлеб, рис, крупы, картофель, макаронные изделия).
Не забывайте выпивать 1,5 литра воды.
Обязательно включайте упражнения в свой график не менее 3 раз в неделю.
* Андри Василиу
Диетолог, диетолог
www.cyprusdietcy.com