Андрис Вассилиос *:
Не забывай завтрак
Начните свой день с хорошего завтрака, который может включать нежирные молочные продукты, цельнозерновые, сезонные фрукты или даже кусок торта, или тосты, или вареное яйцо. Предпочитайте мед или домашнее варенье. Завтрак - очень важный прием пищи - он может сделать или сломать ваш день, и вы можете избегать таких закусок, как сырные пироги, круассаны с маслом и т. Д.
Предпочитайте фрукты, а не соки
Фрукты наполняют желудок, потому что они богаты клетчаткой, в отличие от соков, которые представляют собой концентрированную форму энергии. Ведь клетчатка помогает решить проблему запоров, которые часто наблюдаются из-за смены деталей.
Перекусывайте с умом
Если в любое время дня хочется что-то съесть, это может быть морковь или огурец с лимоном или 1-2 фрукта или 1 нежирный йогурт, который обязательно охладит вас и избавит от чувства голода.
Вы выбираете напитки с умом
Не заказывайте коктейль, который может содержать 300 калорий, а заказывайте бокал вина или бутылку пива, в которых содержится около 100 калорий.
Естественная активность
Обязательно плавайте не менее 1 часа, а 30 минут ходите по песку или играйте в ракетки.
Удалите видимый жир из мяса, которое вы едите
Старайтесь есть нежирное мясо и слегка приготовленные продукты без излишка масла, соусов и тяжелых специй. Чтобы плавать, нужно есть легко. Помните, что с момента вашего последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
Не пропустите сладкое от лета
Отдайте предпочтение нежирному мороженому или граниту или приготовьте кисель из йогурта. Вы также можете есть сушеные фрукты, такие как абрикосы, сливы или десерты, которые содержат только углеводы и не содержат жиров.
Предпочитаю рыбу и рыбные закуски
Избегайте жареной пищи и отдавайте предпочтение рыбе и морепродуктам, которые преобладают летом, в сопровождении небольшого количества воды узо и большого количества кубиков льда.
Не забывай воду
Наше тело нуждается в воде больше, чем когда-либо, потому что она регулирует температуру тела и предотвращает обезвоживание. Нельзя заменять воду прохладительными напитками, которые не только не утоляют жажду, но и добавляют ненужные калории.
Избегайте фастфуда
И в плане калорийности, и в плане некачественной продукции. Отдавайте предпочтение традиционным вертелам гриля, которым вы доверяете.
СЧАСТЛИВОЕ ЛЕТО!!!
* Андри Василиу
Диетолог, диетолог
www.cyprusdietcy.com