Андрис Вассилиос, диетолог:
Вода - самый важный элемент для нашего тела. Он сохраняет нам жизнь, поскольку мы не можем выжить без воды более нескольких суток. И все же большинство людей не пьют достаточно воды, что приводит к обезвоживанию кожи, а также к накоплению токсинов в организме.
Количество воды, которое вы должны пить, зависит от нескольких факторов: размера вашего тела, вашей физической активности и даже климата, потому что ваше тело усердно работает, чтобы согреться или охладиться.
Как правило, среднестатистическому человеку следует ежедневно выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды, чтобы восполнить потерю жидкости в организме в течение дня. Не позволяйте своему телу обезвоживаться! Жажда - первый признак того, что наш организм находится на ранней стадии обезвоживания. Обезвоживание - очень серьезное заболевание, при котором в организме меньше воды, чем ему необходимо.
7 причин пить воду ежедневно
• Помогает похудеть, это связано с тем, что он заменяет высококалорийные напитки или сахар, такие как безалкогольные напитки, алкоголь, соки, поскольку имеет нулевую калорийность.
• Полезно для сердца.
• Это источник энергии.
• Очищает организм от различных токсинов.
• Полезно помогает в деятельности. Физические упражнения требуют достаточного количества воды до, во время и после.
• Благотворно помогает при нежелательных проявлениях со стороны пищеварительной системы, например, плохом пищеварении, запорах (в сочетании с клетчаткой) и т. Д.
• Благотворно влияет на кожу, придает сияние.
В каких случаях нужно быть особенно осторожными с расходом воды
• Воздействие экстремальных температур (очень жарких или холодных) заставляет организм потреблять больше воды для поддержания нормальной температуры тела.
• При тяжелой работе или физических упражнениях тело теряет больше воды с потом.
• Когда мы находимся в кондиционируемых помещениях (горячих / холодных) в течение многих часов, вода испаряется с кожи.
• Во время беременности и кормления грудью потребность женщины в жидкости увеличивается.
• Повышенная температура, диарея, рвота увеличивают потерю воды.
• Если в рационе много клетчатки, для набухания необходимо больше воды, чтобы избежать запоров.
Способы увеличения количества потребляемой воды
• Добавьте в воду свежие листья мяты.
• Если вы чувствуете голод и недавно поели, выпейте стакан воды и немного подождите, возможно, у вас просто обезвоживание.
• Сделайте воду более интересной, добавив лимон или лайм.
• Разбавьте сок водой. В любом случае он обычно очень сладкий, поэтому мы получаем больше жидкости при меньшем количестве калорий.
• Начните свой день с одного-двух стаканов воды, и весь день вы будете чувствовать себя лучше и хорошо.
• Выпивайте по большому стакану воды каждый переходный день, когда вы встаете утром, перед тем, как уйти из дома, когда вы сидите на работе, когда вы идете поесть.
• Пейте воду или диетические напитки вместо калорийных (сладких напитков).
• Возьмите бутылку с собой на ежедневные прогулки.
• Замените кофе или чай чашкой горячей воды и небольшим количеством меда.
• Вода комнатной температуры лучше всего подходит, если вы обезвожены, потому что ваше тело усваивает ее быстрее.
• Пейте воду через трубочку, так вы будете делать большие глотки.
• Ешьте продукты, богатые водой.
Продукты с высоким содержанием воды% воды
Огурец: 95
Помидор: 93.5
Арбуз: 92.6
Баклажаны, перец: 92 шт.
Грибы: 91.4
Дыня: 90.5
Цукини, клубника: 90
Фасоль, бамия, персики: 89
Полужирный йогурт: 89
Полужирное молоко: 87