Андрис Вассилиос *:
Депрессия - одно из самых распространенных психических заболеваний нашего времени. Согласно исследованиям, проведенным в группах населения на предмет его распространения, у женщин по сравнению с мужчинами в два раза выше вероятность развития «депрессивного эпизода». Это также связано с различными изменениями, происходящими при смене возраста.
Стимулы, вызывающие это, могут быть разными у каждого из нас, но эффект и симптомы имеют общие черты: снижение интереса к нашей обычной деятельности, неспособность принимать решения, низкий уровень самооценки, нарушения сна и аппетита. Есть большой процент людей, которые в какой-то момент своей жизни испытывают либо резкое и резкое увеличение веса, либо необычную потерю. Расстройства пищевого поведения являются результатом депрессивного поведения, но депрессия также может быть одной из основных причин распространения ожирения.
Питание играет важную роль, поскольку продукты питания производят энергию и обладают антидепрессивным действием. Недавние исследования с участием детей в возрасте 7-12 лет показали, что низкое потребление сложных углеводов, высокое потребление сахара и отсутствие завтрака в их рационе отрицательно влияют на уровень серотонина и фолиевой кислоты, которые ответственны за память, концентрация и другие умственные или физические навыки. Итак, исходя из вышесказанного, современная диета должна основываться на продуктах, богатых витамином 6, таких как:
• цельнозерновые или овсяные хлопья,
• картофель,
• рис,
• хлеб из цельнозерновой муки,
• несоленые орехи (сложные углеводы)
которые способствуют повышению уровня глюкозы (сахара в крови) в организме и, следовательно, серотонина, обеспечивая энергию и хорошее самочувствие.
Другие продукты также:
• курица,
• красное мясо (каждые 10 дней),
• печень,
• яйцо,
• молочные продукты (постные), богатые B12 (антидепрессивное действие)
• листовые зеленые овощи и фрукты (витамины с антиоксидантной активностью),
• жирная рыба, богатая 3h-6h-9h жирами, потому что они оказывают каталитическое действие на функции нейротрансмиттеров, поскольку каким-то метаболическим путем они создают группу веществ, которые играют структурную и функциональную роль в мембранах наших клеток.
В заключение хочу отметить, что важность завтрака, небольших и регулярных приемов пищи, сбалансированного потребления пищи, физической активности и воды обеспечивают как физическое, так и психическое здоровье.
Не будем забывать, что… «САМОЕ ЛУЧШЕЕ ДЛЯ НАС ИЛИ НАЧНИТЕ СЕБЯ»
* Андри Василиу
Диетолог, диетолог
www.cyprusdietcy.com