Андрис Вассилиос, диетолог-диетологЛПВП (липопротеины высокой плотности) - это «хороший» холестерин. Он действует как самосвал холестерина, собирая «плохой» холестерин из артерий и доставляя его обратно в печень для очистки. Этот защитный эффект на сердце может даже замедлить накопление зубного налета на стенках артерий сердца. Липопротеины высокой плотности также могут оказывать противовоспалительное действие, полезное для сердца. По этим причинам вы хотите, чтобы ваш HDL был высоким, чтобы он мог лучше выполнять эти задачи и защитить ваше сердце.
Мужчины должны стремиться к уровню ЛПВП 40 мг / дл (миллиграммы на децилитр) или выше, а женщины должны стремиться к уровню выше 50 мг / дл. Уровни 60 мг / дл или более для обоих полов были связаны с более низким риском и защитой от болезней сердца. У женщин, как правило, уровень ЛПВП выше, чем у мужчин. За это отвечает эстроген, гормоны, которые, помимо других своих функций, также способствуют увеличению ЛПВП в женском организме.
Достаточно нескольких простых шагов, чтобы повысить уровень ЛПВП в организме, придав ему устойчивость к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Потеря веса
Ожирение вместе с повышением уровня плохого (LDL) холестерина также вызывает снижение хорошего (HDL). Таким образом, потеря лишнего веса и особенно жира на животе приводит к увеличению хорошего холестерина.
Упражнение
Физические упражнения и особенно аэробика вызывают повышение хорошего холестерина. Категория аэробных упражнений включает ходьбу, легкий бег и езду на велосипеде. Считается, что любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений на 10-20 ударов, увеличивает количество хорошего холестерина.
Бросить курить
Курение снижает уровень ЛПВП в организме. Если вы курите и бросите курить сейчас, вы уже сделали первый большой шаг на пути к увеличению ЛПВП.
Правильная диета
Орехи - хорошие источники липидов, связанных с хорошим здоровьем сердца. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые являются одними из самых полезных для здоровья сердца. Оливковое масло с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот может помочь вам повысить уровень липопротеинов высокой плотности. Растворимая клетчатка во фруктах, овощах и растительных продуктах в целом оказывает неоспоримое влияние на повышение уровня хорошего холестерина.
Уменьшите количество углеводов
Люди, которые придерживаются диеты, богатой углеводами (макароны, хлеб, сахар), даже если они регулярно занимаются спортом, как правило, имеют более низкий уровень ЛПВП, чем те, кто ест много белка в сочетании с овощами.
Ешьте фрукты и овощи
Их клетчатка, как и цельнозерновые продукты, повышает уровень ЛПВП. В то же время подобный выбор диеты помогает похудеть, а «побочный эффект» совсем не неприятен. Миска хлопьев каждое утро - хорошее начало для тех, кто не имел клетчатки в своем рационе.
Выпить бокал вина
Это может показаться парадоксальным, и, безусловно, есть те, кто утверждает, что алкоголь вызывает больше проблем, чем лечит, но сейчас принято считать, что стакан вина в день - это союзник, а не враг. Хотя алкоголь обычно помогает повысить уровень ЛПВП, антиоксиданты, содержащиеся в темном пиве и красном вине, дают вам дополнительную причину их предпочтения.
Вы можете улучшить свой уровень ЛПВП, следуя простым советам.
Ваше сердце будет вам благодарно!
Андри Василиу
Диетолог, диетолог