Существуют ночные привычки, из-за которых вы толстеете без вашего ведома, независимо от того, придерживаетесь ли вы здоровой диеты и занимаетесь спортом.
Ночные привычки, из-за которых вы толстеете: вес на весах увеличился с утра
В частности, часто просыпаются и понимают, что вес на весах поднялся. Даже если вы занимаетесь спортом и питаетесь здоровой пищей, существует множество привычек, которые могут привести к увеличению веса, даже не осознавая этого. Вот 9 ночных привычек, которые заставят вас набрать вес:
Вы не высыпаетесь
Каждая часть вашего тела нуждается в достаточном количестве сна для правильного функционирования. Если вы будете скупы во время сна, ваш метаболизм пострадает, а это может привести к увеличению веса. Вы также будете меньше тренироваться, потому что почувствуете усталость, а уровень кортизола повысится. Убедитесь, что вы спите не менее восьми часов каждую ночь, чтобы избежать увеличения веса и усталости!
Ложитесь спать сразу после ужина
Лежание сразу после обильной еды может затруднить процесс пищеварения. Ваш метаболизм замедляется, когда ваше тело спит, и вы можете столкнуться с проблемами пищеварения. Ешьте легкую пищу и старайтесь есть немного раньше, чтобы избежать увеличения веса и проблем с пищеварением.
Используйте электронные устройства перед сном
Синий свет вашего телефона и компьютера может повлиять на ваше здоровье. Исследования показали, что использование электронных устройств перед сном может мешать вашему сну. Убедитесь, что вы выключили свои электронные устройства как минимум за час до сна. Послушайте музыку или почитайте книгу, чтобы расслабиться.
Вы пропускаете ужин
Вы можете подумать, что пропуск ужина поможет вам похудеть, но на самом деле все наоборот. Пропуск приема пищи замедляет метаболизм. Это также может заставить вас почувствовать голод и съесть слишком много во время следующего приема пищи. Важно найти время хотя бы на один небольшой прием пищи во время ужина.
Вы перекусываете после ужина
Если вы не едите достаточно белка, вы можете почувствовать голод после обеда. Но перекус на ночь может заставить вас есть больше и потреблять ненужные калории, что приведет к увеличению веса. Если вы действительно хотите перекусить после ужина, выберите что-нибудь легкое и полезное.
Ешьте углеводы на ночь
Углеводы дают энергию вашему телу. Но если вы съедите еду, полную углеводов, и ложитесь спать, ваше тело не сможет использовать эту энергию, пока вы спите. Многие продукты с высоким содержанием углеводов содержат рафинированный сахар, который может привести к увеличению веса. Отдайте предпочтение белку за ужином и более легким блюдам.
Пейте алкоголь перед сном
Многие люди пьют по ночам алкоголь, чтобы расслабиться. Возможно, вы не знаете, что алкоголь негативно влияет на ваш сон. Вместо того, чтобы спать, как птица, это имеет противоположный эффект, так как вызывает нервозность и бессонницу. Когда вы объединяете потерю сна со всеми дополнительными калориями от потребления, нетрудно увидеть, как алкоголь может вызвать у вас набор веса.
Ложиться поздно
Если вы не спите до полуночи, это действительно может привести к увеличению веса. Если вы не высыпаетесь, это может нарушить естественный цикл вашего тела. Это может повлиять на уровень гормонов и привести к увеличению веса. Постарайтесь лечь спать немного раньше.
Вы смотрите телевизор во время еды
Если у вас есть привычка сидеть перед телевизором во время еды, это действительно может сделать вас толстым. Если вы смотрите телевизор и не смотрите, сколько вы едите, вы можете съесть слишком много еды, даже не осознавая этого. Выключайте телевизор, пока наслаждаетесь ужином.
с помощью