Диета: Хотите сбросить праздничные килограммы? Вы хотите следовать программе, которая поможет вам похудеть? Затем вам нужно поучиться у экспертов. Дополнительные сведения, которые вам нужно знать, чтобы похудеть:
Диета: фрукты, овощи и соки, которые помогут вам похудеть.
грейпфрут: Исследования показали, что в этом волшебном фрукте есть вещества (клетчатка, витамин С), снижающие уровень инсулина. Низкий уровень инсулина означает, что ваше тело может более эффективно использовать пищу для получения энергии, а не накапливать ее в виде жира.яблоко: Они низкокалорийны, богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой. Таким образом, яблоки помогают поддерживать уровень сахара в крови и снижают аппетит к калорийной жирной пище. Кроме того, низкое содержание натрия в яблоках помогает предотвратить задержку воды и отек.Груша: Он, как и яблоки, богат пектином, который связывает воду и уменьшает количество жира, поглощаемого вашим телом. Добавляйте груши в салаты, сочетайте с козьим сыром или несолеными орехами или йогуртом для здоровой закуски.лук-порей: имеют повышенное содержание клетчатки, железа и марганца, которые улучшают обмен веществ и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, уменьшая чувство голода.Цветная капуста: содержит большое количество клетчатки, которая помогает вам чувствовать сытость в течение более длительного периода времени, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, что приведет к потере веса.Секретный совет: Во фрукты, овощи и соки мы можем добавить немного свежего имбиря, перца или корицы, которые содержат вещества, уменьшающие жир на животе, подавляющие аппетит и повышающие термогенез - способность организма «сжигать» пищу за производить энергию.
Диета: первые четыре дня диеты.
Понедельник:
ЗАВТРАК: 1 стакан молока 1,5% и 4 ст. Зерновые хлопья с пшеничной и цельнозерновой овсяными хлопьями по 1 ст. Семечки подсолнечника, растворимый кофе. ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ: 1 банан и 3 грецких ореха. СРЕДНИЙ: 1 порция жареного лосося, салат из шпината, киноа и помидоров, авокадо. ДЕНЬ: 1 йогурт с корицей и маслом, 1 чайная ложка с яблоком и 1 ломтик с бульоном: 1 тост. & XNUMX чашка Козани желточный напитокΤΡΙΤΗ:
ЗАВТРАК: 1 кг тахини из непросеянной муки с медом и 2 орехами рожкового дерева и 1 стаканом грейпфрутового сока, растворимый кофе. ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ: 1 йогурт с корицей и 1 банан. ОБЕД: тушеный йогурт из цветной капусты и 1 порция сыра и 6 шт.
ДЕНЬ: 1 груша, 5 грецких орехов и 1 чашка. Желточный напиток Kozani ВЕЧЕР: Тунец в масле или воде и салат из шпината, огурцов, укропа, помидоров черри и авокадо.ΤΕΤΑΡΤΗ:
ЗАВТРАК: 1 стакан молока 1,5% и 4 ст. Зерновые хлопья с пшеницей и овсяными хлопьями, 1 яблоко, растворимый кофе ДЕСЯТИЛЕТИЕ: 1 киви, 10 несоленых миндальных орехов и 1 ст. Козани желточный напиток ОБЕД: 1 порция жареных сардин, салат из цветной капусты и моркови, 1 ломтик мультизернового хлеба, 6 оливок Днем: 1 йогурт с корицей и 2 печенья для пищеварения без сахара. НОЧЬ: 2 средних картофелины и тертый картофель.ΠΕΜΠΤΗ:
ЗАВТРАК: 2 ореха рожкового дерева и 1 ст. мед и тахини из непросеянной муки и 1 стакан молока 1,5%, растворимый кофе ДЕСЯТИЛЕТИЕ: грейпфрутовый сок и 5 грецких орехов СРЕДНИЙ: 1 порция шпината, 1 порция сыра и 4 оливки - ДЕНЬ И ВЫПЕЧКА авокадо и светлый критский грюйер
Остальные дни диеты:
Диета - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:
ЗАВТРАК: 1 стакан молока 1,5% и 4 ст. цельнозерновые хлопья с пшеницей и овсом, 1 кг Семечки подсолнечника, растворимый кофе ВНУТРИ: 3 ореха и 1 горсть изюма
ОБЕД: 1 порция гамбургеров из индейки, 1 порция коричневого риса и салата из капусты и моркови и 4 оливки. Днем: грейпфрутовый сок, 2 крекера из ржаного крема и легкий критский грюйер. ВЕЧЕР: 1 яйцо-пашот, авокадо и квашеная капуста.ΣΑΒΒΑΤΟ:
ЗАВТРАК: молоко, 2 ореха рожкового дерева и 1 ст. арахисовое масло, растворимый кофе ДЕСЯТИЛЕТИЕ: 1 банан, 10 несоленых миндальных орехов и 1 ст. Желточный напиток Kozani ОБЕД: Пенне из непросеянной муки с рукколой, авокадо, творогом. ДНЕМ: 1 йогурт 2% и 11 груш. НОЧЬ: Омлет (2 яйца, сыр) и овощи на гриле (перец, грибы).ВОСКРЕСЕНЬЕ:
ЗАВТРАК: 1 стакан грейпфрутового сока и 1 тост с хлебом, обогащенным витаминами, минералами и сыром, растворимый кофе ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ: смузи с миндальным напитком, бананом, корицей, 6–8 несоленым миндалем 1 ложка, жареный зерновой батончик с пшеницей и цельнозерновым овсом и 1 ст. Желточный напиток Kozani ВЕЧЕР: Капустный суп с брокколи, цветной капустой, морковью, луком-пореем, грибами, тыквой, сладким картофелем и легким критским грюйером.
с помощью