Ленивая диета для тех, кто хочет похудеть, не зацикливаясь на физических упражнениях и диете.
Диета - непростая задача, особенно если бегать с утра до ночи. Хорошие новости для ленивых и занятых, ведь каждый имеет право худеть!
Ленивая диета: диета всего два дня в неделю
В трехмесячном исследовании женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету два дня в неделю, потеряли 4 фунта, так же, как и те, кто придерживался еженедельной диеты с 1600 калориями.
На строгой диете, не оставляющей места для жалоб, вы прогибаетесь. Но когда вы сидите на диете всего два дня, вы знаете, что она скоро закончится, и вы терпеливы. Если вы не переусердствуете, когда вернетесь к своей обычной диете, общее количество калорий, которые вы потребляете в течение недели, будет меньше, и вы потеряете вес.
Ленивая диета: уменьшите интенсивность занятий в тренажерном зале
«Энергично тренируясь, не давая себе достаточно времени на восстановление, вы повышаете уровень гормона стресса кортизола», - говорит Джейд Тета, врач и автор книги «Диета с метаболическим эффектом».
В результате в вашем теле остается жир на животе. Так как же это сбалансировать? Тренер Мишель Ловитт рекомендует носить монитор каждый раз, когда вы тренируетесь, и стремиться к тому, чтобы частота пульса составляла от 85 до 90% на тренировках и от 60 до 70% при снижении интенсивности.
Ленивая диета: ведите дневник
Умный способ начать осознавать, что вы едите, - это вести дневник. Но поскольку большинству людей это быстро надоедает, клинический психолог Ниноска Петерсон, доктор философии. предлагает делать это только два раза в неделю и один раз в выходные. В недавнем исследовании 220 женщин, которые записывали то, что они ели в течение как минимум трех дней, потеряли в среднем 11 фунтов за 18 месяцев.
Ленивая диета: сократите тренировку вдвое
В исследовании Копенгагенского университета участники, которые тренировались по 30 минут в течение трех месяцев, потеряли около 8 фунтов, в то время как те, кто тренировался по часу каждый день, потеряли только шесть.
Поскольку получасовая тренировка не так утомительна, как час, у вас меньше шансов провести остаток дня на диване, не желая что-либо делать. Кроме того, после дополнительных тренировок вы можете вознаградить себя едой.
Ленивая диета: проводите больше времени в постели
По мнению исследователей из Университета Колорадо, когда вы не высыпаетесь, вы склонны есть высококалорийные продукты. Исследователи предполагают, что недостаток сна нарушает работу определенных мозговых путей, делая нас более склонными к принятию неверных решений.
Ленивая диета: планируйте больше дней для отдыха
«Когда вы даете время на восстановление, вы позволяете своему телу восстанавливать любые повреждения самостоятельно», - говорит тренер Рэйчел Косгроув. Это означает, что вы наращиваете мышечную массу, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории в течение дня.
Но то, что это день отдыха, не означает, что вы не должны ничего делать. Подумайте о более «активном отдыхе», таком как занятие йогой, прогулка с собакой или работа в саду.
«Цель дня восстановления - хорошее кровообращение, растяжка и в целом мягкие движения», - добавляет тренер.
с помощью