Диета после сорока: После сорока лет большинство людей не может контролировать свой вес. Это потому, что это требует больше усилий, чем человеку в этом возрасте. Если вы хотите сохранить свой вес и не набирать вес, все, что вам нужно сделать, это взглянуть на следующий список. Подробнее:
Диета после сорока: вот пять правил, чтобы не набрать вес
Соблюдайте сбалансированную диету, богатую кальцием, магнием, железом, белком и антиоксидантами. Витамин Е также важен для предотвращения набухания груди, вызванного предменструальным синдромом. Хорошие источники - миндаль, авокадо, растительные масла, мягкий маргарин и льняное семя. Кальций уменьшает приливы и содержится в молочных продуктах, орехах, зеленых листовых овощах и жирной рыбе.
- Уменьшите количество насыщенных жиров до минимума и увеличьте количество оливкового масла, которое полезно для сердечно-сосудистой системы. Не забывайте омега-3 жирные кислоты и фолиевую кислоту, которые уменьшают симптомы депрессии. Хорошие источники - жирная рыба, семена и мягкий маргарин.
Другие правила, как не набирать вес:
- Диета после сорока: отдавайте предпочтение рыбе, птице и овощам.
- Железо необходимо при менопаузе, оно содержится в красном мясе, бобовых, шпинате и злаках.
Наконец, очень важно заниматься хотя бы 20 минут в день.
с помощью