Подтяжка живота - горячее желание как женщин, так и мужчин, достичь которого можно с помощью семи простых упражнений.
Хотя они могут и не дать мгновенных результатов, эти упражнения особенно эффективны, если вы не сдадитесь и совместите свои усилия со здоровым образом жизни и диетой.
Область живота - одна из самых сложных частей тела для подтяжки и стимуляции, потому что она требует постоянных усилий для поддержания упругости, а не для расслабления в области талии.
Недостаток физических упражнений и нездоровое питание являются основными причинами дряблости живота и жира на животе, потому что, к сожалению, именно в этой части вашего тела наиболее ярко проявляются последствия малоподвижного образа жизни и неправильного выбора питания.
Получить плоский плотный живот может быть сложно, но возможно. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь своих целей, улучшить свою общую фигуру и подтянуть живот.
Если вы относитесь к тем людям, у которых нет времени ходить в спортзал, попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы подтянуть живот в домашних условиях.
Примите классическое положение доски, опираясь на предплечья и пальцы ног. Убедитесь, что ваши локти чуть ниже плеч. Остальная часть вашего тела должна образовывать прямую линию от шеи до пяток.
Оставаясь в таком положении, поднимите одну ногу. Подержите его несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите то же движение другой ногой. Убедитесь, что вы напрягаете область живота, чтобы выполнять упражнения правильно.
Как и в предыдущем упражнении, поддерживайте свое тело в положении планки, расположив предплечья и локти чуть ниже плеч, но на этот раз поставьте ноги на низкую скамью или мяч.
Все ваше тело должно быть на прямой линии от шеи до плеч, голова слегка наклонена вперед.
Втяните живот и оставайтесь в этом положении десять секунд. Отдохните еще десять секунд и повторите еще десять раз.
Лягте на пол на левый бок в таком положении, чтобы ваш вес приходился на левое предплечье и внешнюю сторону левой ступни. Ваш локоть должен быть чуть ниже плеча, а верхняя часть руки должна быть перпендикулярна земле.
Напрягите живот и постарайтесь оставаться в этом положении от тридцати до сорока секунд. Затем смените сторону.
Начиная из того же положения, что и в предыдущем упражнении, поднимите левую ногу и согните колено так, чтобы левая ступня находилась на одной линии с правым коленом.
Вес вашего тела должен полностью приходиться на левое предплечье и сторону правой стопы.
Оставайтесь в этом положении от тридцати до сорока секунд, а затем повторите с другой стороной.
Лягте на спину, вытянув руки в стороны, слегка согнув колени и поставив ступни на пол.
Находясь в этом положении, медленно поднимайте ноги, пока пальцы ног не будут указывать на потолок, а бедра частично оторвутся от пола.
Медленно опустите ноги на землю, пока не займете исходное положение, и повторите одно и то же движение пятнадцать-двадцать пять раз, всегда напрягая живот.
Взяв по гантели в каждую руку, поднимите руки над головой и войдите в комнату, напрягая мышцы живота.
Сделайте пятнадцать-двадцать шагов, отдохните и повторите.
Это упражнение отлично подходит для повышения тонуса живота и борьбы с вялостью после похудания.
Лягте на спину на пол, ноги разведены на уровне бедер, а руки вытянуты в стороны, ладонями вниз.
Напрягите мышцы живота, чтобы сначала оторвать от пола бедра, а затем живот и талию.
Держите плечи на полу и постарайтесь оставаться в этом положении в течение десяти-пятнадцати секунд перед отдыхом. Делайте от четырех до восьми повторений за раз.
Чтобы увидеть изменения в животе и теле в целом, требуется много терпения и настойчивости. Важно включить эти упражнения в свой распорядок дня или, по крайней мере, выполнять их три раза в неделю.
с помощью