Ягодицы - самые большие мышцы тела, и их функции очень важны. Они несут ответственность, помимо прочего, за поддержание равновесия и силы, когда мы ходим или бежим.
Многие люди могут захотеть потренировать ягодицы из эстетических соображений. Но когда дело касается физического здоровья, сильные ягодицы очень важны и необходимы.
«Они являются основными мобилизаторами бедер и бедер, поэтому, когда мы сидим, стоим, ходим или даже поднимаемся по лестнице, ягодицы участвуют во всех этих функциях».- говорит Бен Уокер, сертифицированный персональный тренер и владелец Anywhere Fitness.
Отскакивающие места
Встаньте, ноги вместе, держа гантель горизонтально с ее краев (можно с бутылкой воды или без гантели).
Поднимите гантель обеими руками на уровень груди и держите локти согнутыми.
Сядьте глубоко, а затем подпрыгните, раздвинув ноги.
Затем снова сядьте в глубокое сиденье и повторите в течение 60 секунд, оставаясь в глубоком сиденье.
Боковые удары
Встаньте на колени и положите ладони на пол. Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч, а ноги на ширине плеч.
Согнув колено, поднимите левую ногу в сторону. Напрягите ягодицы и пресс.
Вы возвращаетесь, не ставя ногу на пол. Сделайте 15 повторений и поменяйте ноги.
Давление стулом
В этом упражнении вы держитесь за спинку стула и откидываете ногу назад.
Чтобы правильно проработать ягодицы в этом упражнении, вам следует немного повернуться к стулу, но держать спину прямо.
Поднимите ногу как можно выше и опустите как можно ниже, не касаясь пола и не чувствуя боли в спине.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Классическое глубокое сиденье
Начните с того, что ваши ноги немного шире плеч, носки слегка направлены наружу.
Расправьте руки параллельно полу и начните приседать, удерживая ягодицы напряженными.
Когда вы опускаетесь, следите за тем, чтобы колени не перекрещивались с пальцами ног.
skai.gr