Ваша способность похудеть определяется многими факторами, такими как ваш исходный вес (люди с избыточным весом, скорее всего, сначала испытают большую потерю веса), насколько внимательно вы следите за своей программой похудания и насколько велик ваш дефицит калорий. . В любом случае «ключом» к похуданию является сжигание большего количества калорий, чем вы получаете с помощью своего рациона, тем самым обеспечивая дефицит калорий.
Упражнения - самый эффективный способ увеличить количество сжигаемых организмом калорий, а также помогают поддерживать мышечную массу при сжигании жира.
Согласно рекомендациям экспертов, взрослые должны выполнять 150-300 минут упражнений средней интенсивности (например, ходьба) или 75-150 минут интенсивных упражнений каждую неделю. Чтобы убедиться, что вы достигли этой цели, вам нужно идти в умеренном темпе, то есть со скоростью, которая достигает 50-70% от вашей верхней частоты пульса.
Ходьба - это самый простой способ увеличить сжигание калорий в организме и, следовательно, ускорить потерю веса.
Поскольку вам нужна только пара удобных кроссовок, а не конкретные инструкции, аккредитованный тренер или конкретное место, ходьбу легко интегрировать в свой распорядок дня, где бы вы ни находились. Не все люди могут бегать, поднимать тяжести или быть последовательными в тренировках. С другой стороны, ходьбу можно включить в любое время дня, будь то рано утром или поздно вечером. Хотя вы всегда можете улучшить свои показатели, ходьба - это то, что вы уже знаете, поэтому не требуют сложных инструкций.
На самом деле, поскольку это легкая форма упражнений, ходьба не создает большой нагрузки на ваше тело. Таким образом, если вы одновременно занимаетесь другими видами упражнений, ходьба не повлияет на вашу эффективность в них, а это означает, что вы можете добавить их в свой распорядок дня без ущерба для основной тренировки.
Однако ходьба не сжигает значительное количество калорий. Поэтому вам следует ходить больше времени, чтобы сжечь достаточное количество калорий. Чтобы увидеть изменения в своем теле, потребуется время, однако, если вы регулярно выходите на прогулку, ваш прогресс будет постепенно проявляться. Ведь похудение - это процесс, требующий от вас настойчивости и терпения.