Есть упражнения для сороковых, чтобы улучшить физическое состояние и здоровье, снять стресс и нервозность, а также повысить уверенность в себе.
Физические упражнения дают жизнь независимо от того, в каком мы возрасте. На самом деле врачи уже много лет рекомендуют с раннего возраста включить сбалансированное питание и упражнения в жизнь наших детей.
На самом деле, когда вам за 40 и начинают появляться проблемы со здоровьем, упражнения необходимы не только для внешнего вида и красивой фигуры, но, прежде всего, для здоровья. Упражнения улучшают самочувствие и помогают избавиться от стресса.
Если вы раньше посещали тренажерный зал или посещали личного тренера, вы поймете, что каждый человек, в зависимости от его возраста, тела и тела, должен выполнять свои отдельные гимнастические упражнения. Это касается и женщин старше 40 лет.
Если вам больше 40 и вы хотите изменить свою жизнь к лучшему с сегодняшнего дня, было бы неплохо начать эти 9 гимнастических упражнений.
Сорок упражнений: делайте берпи и поддерживайте свой метаболизм в отличной форме
После 40 женский метаболизм начинает терять свою форму. В результате у женщины увеличивается вес, и тогда ее вес теряется не так легко, как раньше. Если вы хотите избежать этого, решение очень простое.
Включите берпи в свою жизнь хотя бы 2 раза в неделю. Это аэробное упражнение высокой интенсивности, которое активизирует обмен веществ. Начните с 3-х повторений и каждый раз добавляйте еще. Однако вам не нужно заставлять себя больше, чем вы можете выдержать.
Упражнения для сороковых: Глубокие сиденья
Глубокие сиденья - отличное упражнение для всех возрастов. Однако после 40 вам нужно немного подтянуть свое тело, и кажется, что глубокие сиденья могут это предложить.
Глубокие сиденья выполняются следующим образом. Держите спину прямо, колени должны быть чуть выше ступней. Так что начните подниматься и опускаться по этой позиции 2 раза в неделю. Выполните 3 повторения, и вы увидите быстрые результаты.
Упражнения на сорок с чем-то: «Планка» борется с болями в спине.
Вам не нужно много делать, чтобы бороться с болью в спине и одновременно тренировать пресс, грудь и позвоночник. Выполняйте планку по 90 секунд три раза в неделю.
Упражнения для сорока с лишним: веса защищают вас от артрита
Поэтому женщины старше 40 часто испытывают боли в суставах. Кажется, что если вы делаете по 3 повторения каждый день с отягощением по 2 и 3 кг в каждой руке, вы защищаете свое тело от артрита.
Это потому, что по сути женское тело после 40 теряет свою силу и вес, способно укрепить его и дать ему благополучие.
Упражнения для сороковых: мостиком вы стимулируете ягодицы.
Часто женщины старше 40 лет проводят много часов в своей повседневной жизни сидя. В результате «зацепляется» ягодичная область. Выполняя это конкретное упражнение, вы будете бороться с «хваткой» и одновременно тренируете ягодицы.
Положите руки по бокам тела, прижмите ягодицы и поднимите бедра, затем нажмите, чтобы подняться выше. Наконец, медленно опуститесь.
Упражнения на сорок с лишним: с помощью подъемников Y-To-T вы можете справиться с саркопенией.
Саркопения - это дегенеративное состояние мышц, вызванное старением и приводящее к потере скелетных мышц. Если вы хотите создать «щит» от этого состояния, начните использовать упражнения Y-To-T в своей повседневной жизни. Укрепляйте мышцы спины и плеч!
Упражнения на XNUMX с лишним: эллиптический тренажер защищает ваше сердце
Сердце после 40 нуждается в особой заботе. Эллиптический тренажер - это очень приятная форма аэробных упражнений, которая очень эффективно тренирует тело и естественным образом стимулирует сердце.
Но нужно помнить о нескольких вещах. Чтобы это сработало, вам необходимо тренироваться с частотой 80% от максимальной частоты пульса в течение как минимум 30 минут 3-4 раза в неделю. Если от 1 до 10, 10 - ваше самое сложное усилие, то вам следует тренироваться на уровне 8.
Упражнения на сорок с чем-то: сделайте ходьбу в своей жизни
Ходьба - одно из самых простых и приятных упражнений. Особенно после 40 ходьба может стимулировать ваше тело, помочь вашему сердцу правильно работать и избавить вас от стресса и беспокойства.
Он также не изнашивает суставы и может помочь женщине старше 40 лет быстрее сбросить лишние килограммы. 30 минут ходьбы в день вполне достаточно!
Упражнения для сороковых: займитесь йогой
Согласно последним исследованиям, женщины старше 40 более склонны к депрессии. Тем не менее, похоже, что йоге удается очень эффективно расслабляться и бороться с негативными эмоциями.
В частности, он влияет на нейромедиатор, регулирующий настроение. Таким образом мы стимулируем нашу психологию, и в то же время мы тренируемся самым расслабляющим и красивым способом.
Источник: папа крутой и мама
с помощью