Упражнения поздно утром могут быть лучшими для сжигания жира, так как время физической активности влияет на его метаболизм, сообщают шведские ученые.
В лабораторных экспериментах они обнаружили, что у группы мышей, которые тренировались, как только начался их естественный диапазон движений, метаболизм увеличился намного больше, чем когда они тренировались в те часы, когда обычно отдыхали.
Эти данные свидетельствуют о том, что упражнения поздно утром более эффективны, чем упражнения ближе к вечеру, для стимуляции метаболизма и сжигания жира. Поэтому утренняя гимнастика может быть полезна для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, считает научный руководитель доктор. Джулин Зират, профессор кафедры молекулярной медицины Каролинского университета.
Новые результаты были недавно опубликованы в научном журнале PNAS. Как объясняют исследователи, физическая активность в разное время суток по-разному влияет на организм. И это потому, что биологические процессы зависят от циркадных ритмов клеток.
Циркадные ритмы клеток представляют собой 24-часовой цикл, являющийся частью биологических «часов» организма.
Новое исследование
Имея это в виду, исследователи хотели определить, в какое время суток организм сжигает больше жира. Поэтому они измерили жировые отложения у мышей после тренировки в два разных времени дня.
Первый был во время ранней активной фазы, а второй - во время ранней фазы покоя животных. Соответствующие периоды у людей — позднее утро и поздний вечер соответственно.
Ученые также изучили различные показатели жирового обмена в крови животных. Они также проанализировали свои гены, чтобы определить, какие из них проявляют активность в жировой ткани после тренировки. Упражнение, выполняемое животными, было высокоинтенсивным (бег).
Выводы
Как показали их измерения, поздние утренние упражнения увеличивают экспрессию генов, связанных с:
- Распад жировой ткани (жира)
- Термогенез (выработка тепла)
- Клеточная функция в жировой ткани, указывающая на повышенную скорость метаболизма
Эти эффекты не наблюдались при физических нагрузках во второй половине дня. Кроме того, они не зависят от приема пищи.
«Правильный выбор времени, по-видимому, важен для энергетического баланса организма. Также важно, чтобы физические упражнения приносили пользу для здоровья», — подчеркнул доктор. Зират. «Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить наши выводы на людях».
Источник: iatropedia.gr