По мере приближения панкиприотских экзаменов растет и беспокойство по поводу них старшеклассников. Родители должны осознавать, понимать тревогу детей и поддерживать их в этом процессе. Как дети могут сами эффективно справляться со стрессом и когда стресс становится ненормальным и нужно проконсультироваться со специалистом?
Несколько слов о родителях:
Стресс, который испытывают подростки перед экзаменами, вызван чрезмерной стимуляцией мозга. Чтобы подростки могли выступать на столь важных мероприятиях, как Панкипрские экзамены, они должны быть эмоционально и физически подготовлены. Эта активация мозга нормальна и необходима для нашего повседневного выживания. Однако чрезмерная активация мозга может вызвать нервозность и беспокойство у студента, который в конечном итоге оказывается неэффективным в период подготовки к экзаменам, но также и во время них.
Чрезмерная активация мозга и, как следствие, стресс могут повлиять на чтение, вызывая трудности в хранении информации, ее запоминании, извлечении во время теста и его общей производительности в тесте. Экзаменационный стресс влияет на студентов:
- Физические: головные боли, тошнота или диарея, обмороки, перегревание и потливость, затрудненное дыхание, тахикардия.
- Эмоционально: чрезмерный страх, сильный гнев, разочарование, депрессия, неконтролируемый плач.
- Поведенческие: нервные движения в ногах и руках, агрессия, избегание чтения, употребление психоактивных веществ, проблемы со сном.
- Когнитивные: трудности с концентрацией внимания, негативный внутренний диалог, сравнение себя с другими, трудности с организацией мыслей, пустые мысли / затемнение.
Советы для самих подростков:
Прежде всего, вы должны знать, что вы не должны сводить к нулю стресс перед экзаменами, но вы сможете контролировать его, если справитесь. Если вы один из студентов, которые очень хорошо подготовились к экзаменам, но беспокоитесь о них, попробуйте следующее:
Функции #1
Положительные высказывания о себе. Постарайтесь быть более вежливыми в разговоре с самим собой. Например, если вы думаете: «Я проиграю, я дурак», - решите сказать себе: «Я могу это сделать». Все мы испытываем стресс в таких важных событиях в нашей жизни, я должен с этим справиться ».
Функции #2
Утверждения о борьбе со стрессом. Постарайтесь напомнить себе, как можно справиться со стрессом. Например, подумайте: «Если я чувствую стресс, я буду практиковать дыхание, чтобы успокоиться», «Я просто постараюсь сделать все, что в моих силах», «Я снова испытал стресс, и я знаю, что справлюсь с ним, и я не буду страдать от чего-либо плохого» », Стресс, который я чувствую сейчас, продлится недолго ».
Функции #3
Правильно дышите. Стресс часто возникает из-за недостатка кислорода в мозгу. Начните с выдоха всего воздуха из легких. Медленно выдохните в течение пяти секунд. Затем продолжайте выдыхать, пока ваши легкие не станут совершенно пустыми. Вдохните через нос, считая до восьми. Держите плечи опущенными и сосредоточьтесь на наполнении брюшной полости воздухом, особенно на диафрагме. Когда вы почувствуете, что она расширяется, начните толкать живот вниз. Вы должны почувствовать, как ваша диафрагма открывается и опускается вниз. Медленно выдохните через рот, сосредоточив дыхание на губах. Представьте, что перед вашим ртом стоит свеча, и задуйте ее. Повторите этот цикл пять раз.
Функции #4
Контроль тела. Сядьте в удобном месте и закройте глаза. Сначала сосредоточьтесь на мышцах ног и обратите внимание, нет ли напряжения. Скажите мышцам ног, что они могут расслабиться. Проделайте то же самое с лодыжками, бедрами, ягодицами и остальным телом. Скажите каждой группе мышц расслабиться. Практикуйте контроль тела перед экзаменом. Во время теста при необходимости потратьте пять минут на проверку своего тела. Осмотр тела поможет вам сосредоточить внимание на настоящем, пространстве и времени, в которых вы находитесь, чтобы вы могли спокойно продолжить обследование.
Если установлено, что стресс у ребенка находится на дисфункциональном и назойливом уровне, не стесняйтесь обращаться к соответствующим специалистам, чтобы справиться с ним.
Андрия Атанасиу - сертифицированный педагог / школьный психолог