Андрис Вассилиос *:
Полноценное питание до и во время беременности - хорошее начало новой жизни, которую вы принесете в этот мир. Старая концепция «еды для двоих» больше не применяется, ее место заняла правильная сбалансированная диета, богатая питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья матери и плода.
Какие продукты выбрать:
• Хлеб, крупы, картофель, рис, спагетти, овсянка: это продукты, придающие энергию, и они должны быть на столе ежедневно.
• Фрукты и овощи: ешьте не менее пяти фруктов и овощей в день, они могут удовлетворить ваши ежедневные потребности в витаминах и минералах, необходимых для хорошего здоровья.
• Мясо, рыба, бобовые: эта группа дает хорошее количество белка и железа. Ешьте красное мясо, курицу, рыбу, яйца, бобовые.
• Молоко и молочные продукты: важный источник кальция. Ешьте три порции этой группы в день. Одна порция соответствует 220 мл молока, один пакетик йогурта - 30 г. сыр.
Чтобы избежать запора, вы должны есть продукты, богатые клетчаткой, например хлеб и цельнозерновые продукты. Обязательно ешьте пять порций фруктов и овощей в день и выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день.
Чтобы избежать рвоты и изжоги, вы должны есть что-нибудь, когда просыпаетесь, и не голодать много часов. Холодные блюда иногда переносятся лучше, чем горячие. Избегайте резких запахов при приготовлении пищи. Ешьте часто и небольшими порциями, избегайте жиров и большого количества специй.
Вы постоянно чувствуете голод?
Вы можете чувствовать голод между основными приемами пищи. Желательно избегать перекусов, богатых жиром или сахаром.
Вы можете попробовать:
• Свежие фрукты.
• Бутерброд с тертым сыром и нежирным мясом или лососем и салатом.
• Салаты.
• Нежирный йогурт.
• Сухофрукты (например, сливы, абрикосы, инжир)
• Супы.
• Сладкие хлопья или мюсли с молоком.
• Соки без сахара.
• Булочка с кусочком желтого сыра
Кофе - кофеин
Высокий уровень кофеина в рационе беременной женщины также может вызвать осложнения. Кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде, а также добавлен в некоторые безалкогольные и энергетические напитки. Вы можете потреблять менее 200 мг кофеина в день (например, 2 порции растворимого кофе), имея в виду, что кофеин содержится в других продуктах, кроме кофе. Попробуйте пить чай и кофе без кофеина, а также много воды и соков.
Алкоголь
Алкоголь попадает к плоду через плаценту. Было обнаружено, что употребление большого количества алкоголя во время беременности вызывает серьезные осложнения у плода.
Нутритивная поддержка во время беременности поможет матери поддерживать и увеличить нормальный вес на период беременности и будет направлена на достижение здоровья себе и новорожденному.
* Андри Василиу
Диетолог, диетолог
www.cyprusdietcy.com