Андрис Вассилиос *:
На основной метаболизм влияют многие факторы, такие как:
• Высота
• Возраст
• Мышечная масса
• Пол
• Физическая активность
• Частота приема пищи.
• Генетические факторы
• Процент жира
• Температура тела / здоровье
• железы / гормоны
Кажется, что пол и возраст, естественно, изменить нельзя. Начиная с 25 лет уровень метаболизма ежегодно снижается на 1%, что означает, что во взрослом возрасте основной обмен может снизиться до 40%. Вот несколько способов изменить свой образ жизни, и если они будут реализованы, они могут помочь ускорить метаболизм.
Не забудь свой завтрак.
Если вы не завтракаете, ваш метаболизм замедляется, посылая сигнал вашему телу, что он находится в фазе депривации, в результате чего организм, как это было долгое время, экономит свое «топливо» (8- 10 часов) без еды.
Ешьте большую часть еды в начале дня
Ужин должен быть более легким в течение дня, некоторые эксперты рекомендуют ничего не есть после 8:3 или, еще лучше, прекратить есть за XNUMX часа до сна. Это помогает метаболическим процессам вашего тела, сжигая то, что вы съели, пока вы все еще находитесь в движении.
Не голодайте и не голодайте часами
Снижая ежедневное потребление калорий до менее 1.000 калорий в день, вы посылаете своему телу сигнал о том, что оно голодает, тем самым замедляя метаболизм, чтобы можно было сэкономить топливо в трудные времена.
Стерильные диеты
Кроме того, «депривационные диеты» подрывают попытки поддерживать вес другим способом. Именно потому, что это строгие диеты, после их завершения у нас возникает очень сильное желание съесть то, что нам было «запрещено» во время них. Наконец, мы не должны забывать, что каждый раз, когда мы восстанавливаем потерянный вес, процент жира в нашем теле увеличивается.
Ешьте меньше и чаще.
Небольшие и частые приемы пищи поддерживают стабильный уровень сахара в крови, обеспечивая вам постоянный источник энергии, который помогает вашему метаболизму.
Делайте аэробные упражнения
Делайте не менее 30 минут аэробных упражнений в день, чтобы ускорить метаболизм. Если вы делаете аэробные упражнения по утрам, ваш метаболизм ускоряется в течение дня.
Увеличьте мышечную массу, выполняя силовые тренировки или упражнения с сопротивлением.
По крайней мере, два-три раза в неделю вы должны выполнять программу с отягощениями или упражнениями с отягощениями, чтобы укрепить мышцы. Мышцы «сжигают» больше калорий, чем жира, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда вы не тренируетесь.
вода
Процессы метаболического сжигания энергии требуют, чтобы вода функционировала эффективно.
Зеленый чай
Он имеет свойства, аналогичные кофе, потому что он также содержит кофеин и катехины, которые стимулируют метаболизм и увеличивают мобилизацию жира, то есть липолиз.
кофе
Кофеин мгновенно увеличивает сжигание калорий и ускоряет метаболизм. Однако это не означает, что вы должны проиграть. Ограничьте потребление до 3 чашек в день.
Острая пища
Острая пища также может ускорить обмен веществ. Вы можете увидеть это, когда люди начинают потеть после того, как съели острую пищу. Конечно, это не считается идеальным способом повысить метаболизм.
Спать
Если вы спите несколько часов, это может снизить метаболизм, так как организм, кажется, страдает от недостаточного отдыха. Старайтесь спать по 6-8 часов в день. Кроме того, сон более 8 часов считается контрпродуктивным и затрудняет ускорение метаболизма в течение дня.
* Андри Василиу, диетолог - диетолог