Убедитесь, что вы не идете к столу вечеринки голодным ...
Наслаждение традиционными блюдами с семьей и друзьями на Рождество не означает, что вы должны забыть о своих привычках здорового питания.
Мы даем вам советы по питанию, чтобы вы могли умеренно насладиться праздничным столом в еде и напитках.
Убедитесь, что вы не идете к столу вечеринки голодным. Сохраняйте баланс и не входите в логику отказа от еды весь день, чтобы насладиться ужином. Не пропускайте другие приемы пищи! Ешьте свой завтрак регулярно, две перекусы между ними (фрукты, соки, батончики) и сделайте побольше салата с сыром или яйцом накануне пребывания, чтобы вы не пришли к праздничному столу натощак.
Оставайтесь верными правилу блюд! За праздничным столом наполните свою тарелку большим количеством овощей, порцией мяса и 2 столовыми ложками риса или картофеля или 2 ломтиками хлеба, на фуршете не перекусывайте. Сделайте блюдо с нуля и довольствуйтесь им. Пусть вас не обманывают, что вы целый день не ели ради гала-ужина, это неправильно. Уменьшите чувство голода перед тем, как сесть за праздничный стол. Прежде всего выложите на тарелку салат. С одной стороны, это уменьшит пространство, доступное для других приемов пищи, а с другой - снизит аппетит. Вставайте из-за праздничного стола незадолго до того, как вы насытились. Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу и наслаждаясь едой и компанией. Снимите кожицу с индейки и сэкономьте несколько калорий. Если вы предпочитаете фарш из индейки, то убедитесь, что в начинке есть каштаны, кедровые орехи или даже фрукты, но не фарш. На десерт отдавайте предпочтение фруктам. Сытный фруктовый салат, запеченные яблоки, посыпанные корицей, желе или 2% -ный йогурт с кусочками фруктов - несколько невинных и в то же время вкусных предложений. Избегайте вязких соусов с сыром, маслом или сметаной и большого количества жареной пищи. Избегайте желтых сыров с высоким содержанием жира и отдавайте предпочтение их легким вариантам или даже лучше сливочному сыру. Используйте тарелку меньшего размера и столовые приборы. Подавайте на тарелке то количество еды, которое вы собираетесь съесть, чтобы вы знали количество и не перекусывали блюдами на столе.
Меломакароно дает меньше всего калорий, за ним следует кураби, в отличие от сладостей, содержащих много жира, таких как пасты, сладости с кремом и т. Д. Ограничьтесь тремя днями Рождества и не продолжайте употреблять их в течение недели.
Обязательно выпивайте много воды незадолго до еды, это даст вам чувство сытости. Пейте много воды в течение дня, не менее 8-10 стаканов. Остерегайтесь употребления алкоголя. Если вы пьете, отдавайте предпочтение красному вину, богатому антиоксидантами, или пиву. Можно также сочетать напиток с газировкой или низкокалорийным безалкогольным напитком.
Источник: protothema