Восполнение запасов коллагена можно осуществить, потребляя восемь продуктов, богатых этим конкретным питательным веществом, в дополнение к кремам и лосьонам, которые вы используете для наружного применения.
Если вам больше 35 лет и вы заметили, что ваша кожа потеряла эластичность, упругость и начали появляться первые морщинки, виноват коллаген.
Коллаген - это белок, состоящий из клеток соединительной ткани, известных как фибробласты. Он составляет около 30% белка от общей массы тела и 80% соединительной ткани.
Проще говоря, этот белок - клей, который скрепляет ваше тело. Без него ваше тело не могло бы удерживать все свои части вместе.
Здоровье вашей кожи напрямую связано с коллагеном, который отвечает за защиту ее структуры и создает стены защиты от токсинов и других внешних вредных факторов.
Это главный компонент ваших волос и ногтей, а также прядей и соединительной ткани. В частности, он отвечает за упругость вашей кожи и составляет большую часть вашей кожи.
Люди начинают терять коллаген примерно в 25 лет, и это становится более очевидным после 35 лет.
По мере уменьшения коллагена структура эпителиальной ткани ослабевает, кожа ослабевает, волосы становятся менее сильными, и на коже начинают появляться морщины и мешки.
Кроме того, ваши сухожилия и замки становятся менее эластичными, а суставы теряют гибкость. Вот почему пополнение запасов коллагена - хорошая идея.
Как она упоминает в своем исследовании, которое можно найти здесь, д-р. Екатерини Лиаку некоторые из факторов, которые способствуют потере коллагена:
Воздействие солнца, курение, загрязняющие вещества, токсины, стресс и чрезмерные физические нагрузки увеличивают производство свободных радикалов, которые могут разрушить ваши существующие запасы коллагена.
Низкое производство гормонов во время менопаузы и старения также снижает выработку коллагена.
Проблемы со здоровьем из-за лечения, которое препятствует усвоению организмом витаминов и минералов, ухудшают симптомы.
Хотя выработка коллагена начала снижаться, не все потеряно. Есть некоторые продукты, богатые этим белком, а другие могут помочь вам его вырабатывать.
Их употребление может помочь вам восполнить запасы коллагена и, таким образом, вернуть коже упругость, свежесть и эластичность.
Мясо - важный питательный элемент вашего рациона.
Благодаря высокому содержанию коллагена лучшими видами мяса являются:
Телец
Курица
Козел
Бык
Олень
Свинина (в основном ножки)
Кожа, кости и кишечник также являются богатыми источниками белка и коллагена, например, свиная кожа, костный бульон и т. Д.
Хотя в рыбе содержание этого питательного вещества ниже, чем в других источниках белка, в чешуе, в частности, содержится много коллагена.
Кроме того, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе и тунце, могут помочь защитить мембрану, окружающую клеточную ткань.
В результате он уменьшает воспаление и обеспечивает эластичность и упругость.
Желатин на 90% состоит из производных белка коллагена. Кроме того, он очень низкокалорийный.
Красные фрукты, такие как яблоки, клубника, вишня, свекла, красный перец и другие, содержат ликопин, вещество, которое, помимо того, что является прекрасным антиоксидантом, также помогает производить коллаген.
Витамин С необходим для выработки коллагена. Вы найдете его в апельсинах, лимонах, киви, грейпфрутах, манго, ананасах и многом другом.
Также они содержат антиоксиданты, уменьшающие образование морщин.
Такие овощи, как капуста, баклажаны, эндивий и шпинат, идеально подходят для производства коллагена.
Такие продукты, как сельдерей, зеленые и черные оливки, чеснок, огурец, бананы, лук и тофу, содержат большое количество серы, которая стимулирует выработку коллагена.
Другие продукты, которые вы должны включить в свой рацион, - это соевое молоко, сыр, чай, орехи и продукты, богатые лизином, такие как картофель, водоросли и дрожжи.
Все эти продукты легко достать. Комбинируйте их по своему усмотрению в своем рационе. Убедитесь, что ваша диета здоровая и сбалансированная, и вы начнете видеть результаты на своей коже, когда ваше тело увеличивает выработку коллагена.
с помощью