Есть диетические продукты, которые помогают нам похудеть, так как в них мало калорий, они богаты по объему и снижают аппетит.
К счастью, есть способ обмануть наш аппетит и уменьшить его, когда дело доходит до того, что есть в холодильнике или на нашем столе.
Идея средств, подавляющих аппетит, основана на, как ее еще называют, объемной теории. Есть продукты с большим объемом, но с низкой калорийностью, поэтому их потребление помогает организму есть меньше во время еды.
Диетические продукты: продукты, богатые водой и натуральной клетчаткой.
Эти продукты обладают очень низким содержанием калорий, но при этом вызывают чувство сытости быстрее, чем другие. Другое преимущество этих продуктов заключается в том, что независимо от того, какое количество вы потребляете, их калорийность остается низкой.
Суть большинства диет в том, что они исключают из употребления большую часть продуктов, которые вы ели раньше. С помощью «сытной» пищи вы получаете большое количество пищи в рамках низкокалорийной программы и приводите к насыщению.
Вода - сильный анорексик, и если вы выпьете стакан воды, как только почувствуете голод, вы увидите, что через 10 минут ваш аппетит практически в любом случае снизится. Вода также помогает вашему организму эффективно усваивать накопленный жир. Обезвоженный организм имеет тенденцию удерживать жир, и в этом отношении также важно потребление достаточного количества воды. Часто мы путаем голод с жаждой, когда едим вместо питья воды, в других случаях мы остаемся обезвоженными, не осознавая этого, что приводит к тому, что наше тело устает и просит больше еды. Вы можете пить воду до, после, а также во время еды.
Исследование с участием людей, соблюдающих низкокалорийную диету, показало, что те, кто пил 2 стакана воды перед едой, потеряли около 7 фунтов за 12 недель по сравнению с теми, кто не пил воду и сбросил 5 фунтов.
Диетические продукты: яблоки
Синоним здоровья. В них содержатся витамины A, B, C (12 мг). Они содержат 2.02 г пищевых волокон, которые создают ощущение сытости, не чувствуя веса. Они помогают при анемии, тонизируют печень, почки и пищеварительную систему, очищают и фильтруют кровь и обладают противовоспалительными свойствами. Ежедневное употребление 2-4 яблок защищает от повреждения клеток, которое со временем ухудшает память и связано с началом болезни Альцгеймера или другого слабоумия. Яблоки стабилизируют уровень сахара в крови, и мы долго не чувствуем голода.
Диетические продукты: кофеин.
Мы употребляем его ежедневно либо для удовольствия, либо в качестве стимулятора, либо в качестве липотропного средства. Кофеин содержится в 60 различных видах растений и содержится в листьях, семенах или плодах этих растений. Конечно, помимо своих полезных свойств, кофеин также влияет на аппетит, уменьшая чувство голода. Поэтому небольшое количество кофеина в течение дня поможет вам контролировать это.
Диетические продукты: зеленый чай.
Зеленый чай известен своими антиоксидантами и их полезными свойствами. Он также способствует высвобождению гормонов, которые контролируют или уменьшают желание поесть. Зеленый чай способствует термогенезу, что увеличивает скорость метаболизма, препятствует перевариванию жиров и повышает энергию. Он также сжигает жир естественным образом и помогает сжигать на 43% больше жира.
Диетические продукты: супы
Еще один способ добиться сытости - есть натуральный суп без добавления дополнительных жиров, таких как сливки, сыр и т. Д., Перед едой.
Таким образом, мы сыты, гидратированы, но в то же время получаем необходимые питательные вещества.
Диетические продукты: салаты.
Разве вам не нравится овощной салат с листьями салата, шпинатом и рукколой? Так что съешьте небольшой салат перед основным приемом пищи, чтобы избежать переедания. Его высокое содержание клетчатки задержит поступление глюкозы в кровь, и вы не почувствуете голод быстро. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской диетической ассоциации, говорится, что женщины, которые ели простой салат из 100 калорий перед обедом, потребляли на 12% меньше калорий во время еды. Овощи низкокалорийны, содержат мало углеводов, почти не содержат жиров и содержат много клетчатки. Это лучший выбор, если вы хотите увеличить количество потребляемой пищи, не беспокоясь о высоком содержании калорий. Употребляя овощи, вы обеспечиваете свой организм некоторыми очень важными питательными веществами (витаминами, минералами, антиоксидантами), в то время как есть исследования, которые показывают, что содержащийся в них кальций может помочь в похудании.
Диетические продукты: овес
Овес, богатый клетчаткой, имеет много преимуществ для нашего здоровья, особенно для сердца. Фактически, открытие после клинических исследований, что слоновая кость снижает количество «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови, сделало ее очень популярной в последние годы. Итак, лучший способ начать свой день - это съесть овсянку. Высокое содержание клетчатки также быстрее создает ощущение сытости. Овес также идеален для диабетиков, потому что у него низкий гликемический индекс.
Диетические продукты: яйца.
Недавние исследования показали, что употребление яиц на завтрак подавляет аппетит на долгое время, и я лично считаю это одним из самых идеальных вариантов завтрака. Вы можете приготовить омлет только из яичных белков (поскольку белки подавляют чувство голода) или вареных, но убедитесь, что это меласса, потому что это сохраняет в желтке холин и лецитин, которые обладают эффектом защиты от холестерина. Вероятно, это идеальная еда, которую вы можете съесть, если хотите похудеть. В них достаточно высококачественного белка и полезных жиров, и они могут насытить, потребляя небольшое количество калорий. Если вы включите их в свой завтрак, вы создадите удовлетворительный график с первых часов дня, и вам будет легче дисциплинировать остальные приемы пищи.
Диетические продукты: чечевица.
Они задерживают процесс пищеварения и надолго создают ощущение сытости. Вы можете использовать их как холодный салат или как гарнир, например с жирной рыбой (лосось).
Диетические продукты: лосось и тунец.
Это богатый источник витамина D и жирных кислот омега-3, которые помогают контролировать холестерин, триглицериды, обеспечивают защиту от дегенеративных заболеваний, таких как рак простаты, улучшают настроение и депрессию, а также улучшают работу мозга. Их отличное содержание хороших жиров и белков, надолго надолго создаст ощущение сытости. Его мясо и жир перевариваются и усваиваются со скоростью до 98%, что указывает на степень использования питательных веществ организмом.
Диетические продукты: миндаль
Еще один источник хороших жиров, уменьшающих чувство голода. Это идеальный выбор для закусок, если их принимать в обычных количествах. И, конечно же, не ожидайте, что вы проголодаетесь, чтобы съесть их, а лучше съесть их недавно.
Диетические продукты: кедровые орехи
Одна из последних и наиболее эффективных добавок для снижения аппетита, которые сегодня начинают появляться на зарубежном рынке, - это капсулы, содержащие кедровые орехи. Кедровые орехи содержат пинолевую кислоту, которая очень сильно подавляет аппетит. В одном исследовании полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) из кедровых орехов усиливали действие двух гормонов, которые, как известно, положительно влияют на снижение аппетита. Согласно исследованию, женщины с избыточным весом сообщали о значительно меньшем желании есть всего через 30 минут после приема капсулы с пинолевой кислотой по сравнению с оливковым маслом, которое использовалось в качестве плацебо. Таким образом, употребление кедровых орехов, которые являются основным источником пинолевой кислоты, также может эффективно побороть ваши нежелательные муки голода.
Диетические продукты: постное мясо.
Триптих нежирного мяса, воды и клетчатки кажется золотым ключом к похудению и потере очков от знаменитых булочек. Постное мясо, рыба, птица, соя, яйца наполняют вас энергией, насыщают и не делают вас толстыми. Если вы хотите похудеть, мясо может стать вашим лучшим другом. Причина; Зато в нем содержится огромное количество высококачественного белка. Вы не найдете ничего лучше в других продуктах. Хотя обработанное мясо - это определенно то, чего нам следует избегать, в наше время варианты немного ограничены с точки зрения органических продуктов, в основном из-за большой разницы в ценах. Однако красное необработанное мясо НЕ увеличивает вероятность сердечных заболеваний.
Диетические продукты: белковые продукты.
Ешьте больше белковой пищи. Ключевой гормон кишечника человека (PYY) или гормон, который увеличивается с потреблением белка, может быть причиной того, что диеты, богатые белками, еще больше усиливают чувство сытости и способствуют снижению веса.
Даже 20-30 граммов дополнительного белка, которые нужно потреблять в день с каждым приемом пищи, вы быстро заметите, что ваш аппетит резко снизится.
Белок является очень насыщающим пищевым компонентом и, безусловно, может помочь вам сжигать от 80 до 100 калорий в день просто потому, что вы едите достаточно во время еды. Есть исследования, которые показывают, что если вы увеличите суточное потребление белка на 25-30%, у вас будет на 60% меньше морщин, сократится количество посещений холодильника по ночам и, возможно, вы потеряете полкилограмма в неделю. Просто потому, что вы едите больше белка ..!
Как увеличить протеин:
• Замените десерт для откорма стаканом нежирного молока и получите 8 граммов дополнительных белков.
• Сделайте протеин главным действующим лицом при приеме пищи, отдавая предпочтение завтраку.
• Уменьшите количество углеводов, разжигающих аппетит.
Старайтесь избегать блюд, содержащих только углеводы (например, спагетти, картофеля, риса), потому что они являются первыми питательными веществами, которые покидают желудок.
Конечно, картофель действительно утоляет голод. В них содержится особый вид крахмала, устойчивый к пищеварительным ферментам. Так как картофелю нужно время, чтобы его разложить, он дольше остается в кишечнике, задерживая приступы голода. Предпочитайте печеный картофель - и всегда в умеренных количествах - с картофелем фри.
Еда, состоящая только из углеводов, быстро переваривается, поэтому вы проголодаетесь раньше, чем если бы вы ели продукты с другими питательными веществами (например, с хорошими жирами и белками). Кроме того, простые углеводы имеют высокий гликемический индекс, что губительно в периоды диеты.
Многократные и небольшие здоровые приемы пищи в течение дня помогают лучше контролировать чувство голода. Каждый раз, когда мы едим - даже очень небольшую порцию - центр аппетита в мозгу успокаивается, и мы избегаем больших объемов пищи, которые приводят к накоплению.
Диетические продукты: черный шоколад
Мы уверены, что из всех упомянутых продуктов вам понравится больше всего. Однако помните, что рекомендуется употреблять очень небольшое количество темного шоколада. Горьковато-сладкий вкус настоящего темного шоколада помогает подавить аппетит. Некоторые исследования также показали, что содержащиеся в нем антиоксиданты подавляют аппетит, помогают похудеть и контролировать уровень сахара в крови.
Наконец, совместите все вышеперечисленное с упражнениями. Физические упражнения, а также простые повседневные привычки подходят для поддержания нашей формы. Ходьба и плавание очень помогают контролировать наш вес и поддерживать здоровье.
Ешьте медленно, чтобы дать мозгу время получить сигнал о сытости. Не совмещайте прием пищи с другими занятиями, например с просмотром телевизора, потому что вы еще больше запутаете свой мозг, когда нужно перестать есть.
с помощью