Посмотреть полный список продуктов…
1. Молочные продукты: Адекватное потребление кальция из молочных продуктов с низким содержанием жира и натрия помогает защитить мышечную ткань и пропорционально увеличить потерю жира.
2. Цельнозерновые: Необработанные зерновые продукты являются прекрасным источником клетчатки и крахмалистых углеводов, которые, поскольку усваиваются медленнее, поддерживают более стабильный уровень сахара в крови.
3. Волокнистые овощи и зелень: Это малокалорийные продукты, богатые водой, клетчаткой, минералами, микроэлементами и антиоксидантами. Они наполняют желудок небольшим количеством калорий, тем самым вызывая чувство сытости быстрее.
4. Бобовые: Благодаря высокому содержанию белков и клетчатки они в большей степени усиливают чувство голода и способствуют лучшему регулированию уровня сахара в крови.
5. Орехи и семена: Хотя они являются энергетически богатыми продуктами и содержат много калорий, они благотворно влияют на контроль голода и метаболизм жиров, если их не потреблять чрезмерно.
6. Рыба и морепродукты: Они содержат белки высокой биологической ценности, которые увеличивают термогенез и усиливают сгорание. Более толстая рыба - хороший источник омега-3 жирных кислот, которые улучшают кровообращение и активность инсулина.
Исследования показывают, что острые специи и блюда, нежирный животный белок, кофе, чай и ледяная вода также могут способствовать усилению жжения.
Какие продукты помогают нам терять больше жира?
Овощи и зелень
Артишок, Влита, Portulaca oleracea, Кардамон, Морковь, Тыква, Цукини, Цветная капуста, Лук, Лук, Капуста, Капуста, Петрушка, Грибы, Салат, Бамия, Брокколи, Свекла, Свекла, Горох Сельдерей, чеснок, шпинат, спаржа, стамнагати, крапива, фасоль
Источники углеводов и клетчатки
корень таро, Горох, овес, сладкий картофель, паста из непросеянной муки, кукуруза, пшено, киноа, ячмень, мюсли (сырые), кислые, бобовые (хороший источник белка), ячмень, орехи, крупа, рис, сыр, рисовый сыр, рис Хлеб из одуванчиков
Животные источники кальция (с низким содержанием жира и натрия)
Молочный йогурт. Кефир Простокваша, Сардины и рыба с костями
Жиры и масла
Авокадо, миндальное масло, кокосовое масло, масло MCT, сырое оливковое масло, несоленые оливки, рыбий жир, яичный желток, сырое льняное масло, кунжутное масло, тахини, арахисовое масло
Фрукты
Киви, ананас, груша, малина, абрикос, грейпфрут, слива, вишня, шлемы, лимон, манго, яблоко, апельсин, гранат, черная смородина, клубника
Источники протеина
Яичный белок, морепродукты, сывороточный белок, нут, соевые бобы, фасоль, чечевица, фасоль, рыба (в частности: тунец из трески, сардины, скумбрия и лосось), мясо птицы и красной фасоли )
Напитки
Травяные отвары (луиза, береза и др.), Овощные бульоны и соки (например, свекольный), какао, кофе, чай, малиновый сок, сок грейпфрута, гранатовый сок
Орехи и семечки
Миндаль, семечки подсолнечника, грецкие орехи, тыквенные семечки, ананас, льняное семя, кунжут, семена чиа, арахис
Διάφορα
Цветы, ваниль, розмарин, корица, крокус (шафран), мастика, горчица, буково, белый уксус, острый перец, кайенский перец, орегано, соус чили и имбирь!