20-дневная диета поможет вам сбросить 5 килограммов за этот период, не чувствуя голода и соблюдая программу сбалансированного питания.
Если вы устали от экспресс-диет, обещающих похудеть, но как только вы прекратите возвращать вес в два раза, то есть идеальное решение.
20-дневная диета: для похудения и детоксикации организма
20-дневная диета поможет вам сбросить вес, вывести токсины из организма, почувствовать себя легче и, наконец, избавиться от лишних килограммов, которые так долго вас беспокоили.
20-дневная диета: раз в неделю вы имеете право подать жалобу
И не думайте, что вас обделят или заставят есть только салаты и овощи. Эта специальная диетическая программа включает 5 обильных приемов пищи со всеми любимыми продуктами, при этом раз в неделю вы имеете право заменить одно из указанных блюд с «предрасположенностью» на ваш выбор.
понедельник
Завтрак: 3 столовые ложки цельного зерна с изюмом и нежирным молоком.
Полдник: яблоко и миндаль
Обед: холодный салат из макарон с овощами на ваш выбор, сыром фета, 4 оливками и 1 ст. Л. Оливкового масла.
Днем: антотиро или творог с медом и кунжутом.
Ужин: арабский пирог, фасоль, индейка, перец, лук и горчица.
вторник
Завтрак: молоко и 1 тост (2 ломтика непросеянного хлеба, индейка, желтый сыр).
Полдник: обезжиренный процеженный йогурт и 1 киви.
Обед: шпинат (или капуста), 1 вареное яйцо и 1 ломтик цельнозернового хлеба.
После полудня: груша или яблоко (если хотите приготовить) с корицей.
Ужин: 1 тост и салат с тунцом, листьями салата, капустой, кукурузой и йогуртовым соусом.
среда
Завтрак: 1 нарезанный банан, намазанный тахини, посыпанный грецкими орехами и корицей.
Полдник: 1 ломтик тоста из непросеянной муки с 1 ломтиком желтого сыра.
Обед: холодный салат с фасолью, овощами, кукурузой, творогом и 1 ст. Л. Оливкового масла.
После полудня: разрезанное яблоко с корицей
Ужин: паста из непросеянной муки со сливочным сыром, оливками и тушеными овощами с лимонным маслом.
четверг
Завтрак: омлет с яичным белком (и 1 желтком), желтым сыром и овощами.
Полдник: 1 апельсин и 1 горсть миндаля.
Обед: холодный салат из чечевицы с овощами, кукурузой и масляным уксусом.
Днем: 1 тост со сливочным сыром или творогом, медом и кунжутом.
Ужин: грудинка или филе говядины с рисом, шпинатом и 1 ст. Л. Лимонного масла.
пятница
Завтрак: яйца пашот, ячмень и желтый сырный орех.
Полдник: обезжиренный процеженный йогурт и 1 груша или киви.
Обед: салат с копченым лососем, овощами, овсянкой и 1 ст. Л. Оливкового масла.
После полудня: горсть миндаля или соломки и горсть изюма.
Ужин: филе трески или лосося с овощами в масляной пасте и зеленью с лимонным маслом.
суббота
Завтрак: мюсли с нежирным йогуртом, киви, медом и грецкими орехами.
Полдник: процеженный йогурт или творог.
Обед: бургер с коричневым рисом (1 печеный картофель) и овощами на гриле с лимонным маслом.
Днем: йогуртовый десерт с фруктовым вкусом.
Ужин: дакос с ячменным орехом, сыром фета или сливочным сыром, 1 ломтик индейки, 4 оливки и 1 столовая ложка оливкового масла.
воскресенье
Завтрак: салат с сезонными фруктами, корицей и процеженным йогуртом.
Полдник: Яблоко
Обед: отварная курица с овощным салатом и лимонным маслом.
После полудня: обезжиренный процеженный йогурт
Ужин: куриный суп с тушеными овощами и лимонным маслом.
с помощью