Упражнения для похудения направлены на то, чтобы разбудить наш метаболизм, чтобы добиться максимального сжигания жира.
Если вы ищете способ начать худеть быстро, дома, без затрат и без особых усилий, ведущий тренер Сергей Бородин предлагает серию упражнений, которые те, кто пробовал, называют их «волшебными».
Перед тем как начать, убедитесь, что у вас есть хорошо проветриваемая комната, и «разогрейтесь», выполняя в течение нескольких минут другие упражнения, например, легкий бег трусцой или просто работу по дому.
Для расслабления рук и плеч.
Представьте, что ваше тело - это шест, а руки связаны веревками. Если резко повернуть шест, веревки будут раскачиваться из стороны в сторону. Это именно то, что вам нужно сделать. Встаньте, ноги на ширине плеч, полностью расслабьте руки и начните поворачиваться телом вокруг оси позвоночника, полностью перемещая вес, постепенно увеличивая интенсивность.
Выполняйте это упражнение столько, сколько хотите, но измеряйте свои дыхательные циклы, чтобы убедиться, что вы хорошо вдыхаете и выдыхаете.
Для улучшения ловкости, равновесия и координации и улучшения кровотока в ногах.
Встаньте на левую ногу, правую поднимите так, чтобы она была параллельна земле или немного дальше. Или вы можете просто поднять ногу как можно выше. Поднимите пальцы ног так, чтобы они смотрели в потолок. Вытяните правую руку перед собой, но не выпрямляйте ее полностью. Держите левую руку вниз. Ладони должны быть открыты и расслаблены, как если бы держали два мяча. Затем закройте глаза и постарайтесь сохранить равновесие. Наконец, поднимите пальцы левой стопы. Повторить 3-5 раз.
Выполняйте это упражнение столько, сколько вам удобно, но не менее 10 секунд на каждую ногу.
Для укрепления позвоночника, улучшения кровотока в спине и снятия стресса и усталости.
Сидеть на полу. Вытяните ноги к себе и обнимите их обеими руками. Сгибайте спину как можно сильнее. Откинуться назад, перекатиться спиной и вернуться в исходное положение.
Сделайте это упражнение, хорошо дыша, как минимум 12 раз.
Для расслабления позвоночника, особенно между плечами. Это упражнение нужно делать сразу после роликов.
Лечь на спину. Положите левую руку на правое плечо, а правую - на левое. Сгибайте спину как можно сильнее. Поднимите туловище и начните мягко постукивать спиной по полу.
Продолжайте хорошо дышать не менее 12 раз.
Для облегчения и расслабления. Это упражнение идеально подходит для сразу после вышеупомянутого пресса.
Лягте на спину, скрестите пальцы и потяните вверх как можно сильнее. Пальцы ног должны указывать на противоположную стену.
Повторяйте это упражнение столько, сколько вам удобно.
Для улучшения церебрального кровотока, оказывающего благотворное влияние на весь организм. Регулярные упражнения улучшают память, умственную работоспособность и функции, помогая нам лучше дышать.
Лягте на пол и поднимите ноги так, чтобы они были обращены к потолку. В этом положении положите руки на бедра или низко на спину для поддержки (чтобы вы могли поднять ноги еще выше). Вытяните пальцы ног к потолку. Важно: мышцы шеи не должны растягиваться.
Выполняйте это упражнение, хорошо дыша.
Это упражнение укрепляет спину и делает позвоночник более гибким.
Лягте на живот. Обопритесь на предплечья и ладони, приподнимите туловище и оставайтесь в таком положении. Руки держите параллельно друг другу. Посмотрите вперед, опустите плечи и вытолкните наружу пальцами ног. Это «Сфинкс». Теперь вам нужно поднять туловище руками, еще больше образовав дугу спиной и глядя вперед и вверх. Это «Кобра». Затем возвращайтесь на остановку «Сфинкс».
Повторите упражнение не менее десяти раз, хорошо дыша.
Это отношение, которое должно следовать за предыдущим для облегчения. Потому что после такого большого искривления спины необходимо дать позвоночнику расслабиться, «смыкать» его настолько, насколько это возможно. Это упражнение активизирует органы пищеварения и предотвращает отложение кальция в суставах.
Согните ноги в коленях и переведите бедра на пятки. Наклонитесь вперед и "сделайте круг" спиной как можно сильнее. Обхватите руками колени или, как вариант, вытяните их вперед.
Выполняйте это упражнение, дыша хорошо, пока полностью не расслабитесь.
Это упражнение улучшает подвижность и эластичность позвоночника, растягивает мышцы и сужает талию. Он также отлично подходит для предотвращения болей в спине.
Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперед, а другую ногу поставьте на пол, катаясь на правом бедре. Поверните туловище в противоположном направлении, прижав правую ладонь к полу, а левой прижав к колену (как на картинке). Повторите упражнение с другой стороны. Только помните: голова должна быть на противоположной стороне от той, которая поворачивает туловище. Это повышает эффективность упражнения.
Выполняйте это упражнение, пока чувствуете себя комфортно, но не забывайте хорошо дышать.
Это упражнение помогает укрепить позвоночник и мышцы нижней части спины, одновременно укрепляя сухожилия.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите руки открытыми с обеих сторон. Не меняя положения, повернуть и наклониться в сторону. Постойте там несколько вдохов, а затем вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь вправо и оставайтесь там на такое же количество вдохов. Затем наклонитесь вперед, положив правую руку на левую лодыжку. Вытяните левую руку вверх и поверните голову к себе. Оставайтесь в этом положении на несколько вдохов и вернитесь в исходное. Повторите то же самое с другой ногой. Когда вы закончите, вы также можете сделать наклон назад, что значительно облегчит вашу талию.
Выполняйте это упражнение столько, сколько вам удобно.
В идеале попробуйте заняться спортом рано утром, чтобы активировать метаболизм в течение дня.
с помощью