Сжигание 500 калорий в день поможет вам сбросить полкило в неделю, внося небольшие изменения в вашу повседневную жизнь.
Попробуйте 25 небольших изменений в своем распорядке дня и за короткое время получите тело, о котором мечтаете.
Сжигайте 500 калорий в день: простые и быстрые способы добиться этого
1) Встряхните ногами
Ваши тощие друзья, скорее всего, будут нервничать и просто сжигают 350 калорий в день просто потому, что они пинают ногу или беспокоятся. Попробуйте в течение нескольких дней. Прогулка во время разговора по телефону или даже постукивание ногой в ритме песни (конечно, когда вы один).
2) Держитесь подальше от орехов
Избегайте их, особенно если они находятся в большой миске. Чем больше сервировочная чаша, тем больше исследований вы съедите.
Фрукты содержат много важных для сердца ингредиентов, но они также содержат много калорий. 1 горсть орехов содержит 175 калорий, а 3 горсти - 525 калорий. Откажитесь от орехов и таким образом потеряйте более 500 калорий.
Не можете устоять? Ешьте арахис. В 2 пригоршнях всего 159 калорий, и удаление скорлупы уменьшит вашу тягу к еде.
3) Не ешьте перед телевизором
Согласно исследованиям, вы будете есть примерно на 288 калорий больше. Вместо этого поешьте за столом и потратьте час на прогулку по телевизору. С помощью этой комбинации вы можете сжечь 527 калорий.
4) Ограничьте количество гарниров в салате.
Большой салат может выглядеть здоровым, но все эти вкусности могут содержать больше калорий, чем лазанья или паста феттучини. Сырная крошка, карамелизированные орехи, бекон, авокадо, сухофрукты и различные соусы добавляют много калорий.
Сэкономьте более 500 калорий, используя всего один гарнир, добавьте вкусные низкокалорийные овощи (перец, лук или грибы) и используйте половину соуса.
5) Используйте тарелку меньшего размера
Замените большую тарелку на несколько дюймов меньше. Вы будете есть на 20-25% меньше и сэкономите около 500 калорий. Вы почувствуете, что ели то же самое, не будучи голодными, говорят даже в исследованиях.
6) Забудьте о взбитых сливках
Или хотя бы уменьшить. Выпечка с кофе содержит 670 калорий вместе со взбитыми сливками, молоком и сиропом. Попробуйте это с эспрессо. Вместе они содержат 30 калорий. 640, что меньше.
7) Рассчитайте свои фишки и крекеры
Нет, вы не можете есть закуски из большой сумки, пока она не станет пустой, потому что она вам больше нравится.
Пакетик чипсов содержит 1260 калорий без какого-либо соуса. Для этого подайте 15 чипсов, около 140 калорий, или выберите закуску на 100 калорий. Это экономит 1120 калорий. Их немало.
8) Подавать и садиться
Семейный стол - это большие тарелки и миски с едой на столе, которые ходят и приходят, пока не опустеют. Сократите сотни калорий, наполнив тарелку на кухне. Сядьте за стол, не неся сервировочную посуду с собой.
9) Легкий коктейль
Сиропы, фруктовые соки с сахаром и различными сливочными добавками превращают напиток в сладкое. Полноценный коктейль превышает 800 калорий. Попросите напитки с содовой или газированной водой или даже с некоторыми цитрусовыми. Таким образом, вы получите меньше удовольствия от напитка на 800 калорий.
10) Ешьте меньше спагетти
Чашка спагетти содержит 220 калорий. Но, согласно исследованиям, на обеде в ресторане блюдо на 480% больше чашки, поэтому мы оцениваем около 1056 калорий. Даже если вы съедите 2 целых стакана лапши, вы потребляете на 616 калорий меньше.
11) Ограничьте количество гостей за вашим столом
Если вы едите вместе с 7 или более людьми, вы съедаете на 96% больше, то есть съедаете вдвое больше еды. Поужинайте с меньшим количеством друзей, чтобы сэкономить 500 или более калорий.
Сжигайте 500 калорий в день: получите желаемый силуэт без особых усилий
12) Не полируйте тарелку
Диетолог рекомендует оставлять на тарелке 25% еды при каждом приеме пищи. Остальное отложите на следующий день. Если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, вы потребляете на 500 калорий меньше.
13) Сделайте маленькие кусочки торта
Посмотрите меню на небольшие кусочки десерта, чтобы у вас был сладкий вкус, не беспокоясь о калориях. Если вы все еще дома и не знаете, что поесть, выберите кусок темного шоколада.
14) Запретить один смузи в день
В большом стакане натурального сока может быть 800 и более калорий. Они увеличиваются, даже если брать завтрак в руки несколько раз в неделю.
Вместо этого попробуйте низкокалорийную смесь овсянки, коричневого сахара, ломтиков банана и чашки черного кофе. Таким образом, вы потребляете на 518 калорий меньше.
15) Избегайте ловушки здорового питания
Когда в нашем меню только здоровая пища, мы снижаем защитные силы нашего организма на 35%. Это упрощает выбор сладостей и напитков с большим количеством калорий.
16) Остерегайтесь скрытого масла
Попросите их приготовить еду в небольшом бульоне вместо масла или закажите приготовленную на пару. Вы экономите 124 калории из каждой столовой ложки масла.Кроме того, откажитесь от масла, которое вы добавляете в пищу, и таким образом вы получите 40 калорий из каждой чайной ложки.
17) Высыпайтесь
Согласно исследованиям, недостаток сна заставляет вас есть. Те, кто спит всего 5.30 часов в день, едят больше, больше спят и экономят около 1087 калорий.
18) Стать хозяйкой
Пойдите в народ на 1 час, потратьте 2 часа на кухне, приготовьте стол и подавайте, затем выпейте бокал шампанского, потому что вы сожгли 640 калорий.
19) Прекратите употреблять безалкогольные напитки
Банка безалкогольного напитка содержит от 150 до 180 калорий. Если вы пьете 2-3 напитка в день, вы потребляете достаточно калорий, утолите жажду водой, и вы сэкономите 540 калорий.
20) Простые уловки, которые помогут вам сэкономить
На завтрак съешьте 2 яйца, сваренных или пашот. В конце дня вы будете насыщены на 416 калорий меньше. Наслаждайтесь тарелкой низкокалорийного супа перед ужином. Таким образом вы экономите 684 калории в день.
21) Оставьте попкорн с маслом в кинотеатре
Большой попкорн у входа в кинотеатр достигает 1005 калорий. Выберите свой, в микроволновке и сэкономьте более 700 калорий.
22) Настройтесь на живот
Обратите внимание на то, насколько вы сыты, и опустите вилку, когда будете удовлетворены. Слушайте свое тело, а не смотрите, опустошили ли вы тарелку, и таким образом вы получаете на 500 калорий меньше в день.
23) Напиток без сахара
Чашка фруктового чая содержит около 400 и более калорий. В бутылке чая с сиропом 180 калорий. Выбирайте напитки без сахара и сэкономьте более 400 калорий.
24) Проверьте количество калорий, которое вы положили на тарелку
Счетчики калорий на упаковке показывают, например, 350 калорий на порцию, но то, что вы подали, может быть целых 4 порции. Поделитесь этим с друзьями и откажитесь от 1050 калорий.
25) Сохраняйте терпение в кафе-мороженом
с помощью